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导读：一直盯着计算机画面工作，或是旅行、出差等长时间的移动、塞车等情形，身体长时间维持同一姿势造成背部僵直、腰痛?现在介绍给大家，这种情形时可以立刻做的应急方式，坐在椅子上、站着的时候都可以做的逆伸展。
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛 办公室篇1坐在椅子上 就能做的逆伸展 脖子放松、往上抬后颈部做逆伸展。使用柔软椅背，或椅背低一点的椅子。坐在椅子上，双手交握向上伸直、手心朝外，上半身直接向后倒下。对这块肌肉有效! 后颈肌、三角肌、竖脊肌
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛 办公室篇2利用桌子或柜子做逆伸展 利用有点高度的桌子或是柜子，做这项逆伸展会比较轻松。腹部要往前突出是重点。站着，双手于胸前交叉、手肘靠在桌面上，上半身靠在平面上，向下弯曲腰部。对这块肌肉有效! 多裂肌、臀大肌、竖脊肌
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛 交通工具内篇 1坐在座位上就能做的逆伸展 身体挺直、不要往前倾，背部紧贴椅背。弯起做伸展的一脚，双手抱着脚踝和小腿，将膝盖以下的部分，向上半身靠近。
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛 对这块肌肉有效! 髂腰肌、腹肌 腹部往上挺起，让身体尽可能离开座位。跪坐在座椅上，向上挺起腰杆、脚背靠在椅垫边缘，只有上背部靠在椅背上。对这块肌肉有效! 多裂肌、竖脊肌、腿后肌
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛 交通工具内篇2在小走道上就能做的逆伸展 将脸朝向一旁，针对「胸锁乳突肌」做逆伸展。利用脚与墙面的距离差，来调整所做的刺激强弱。 (离墙越远刺激越大) 站在距离墙壁约30公分的地方，双手举于头上贴墙，将头到胸部靠在墙上、脸朝向一旁。对这块肌肉有效! 竖脊肌、多裂肌、三角肌、胸锁乳突肌、臀大肌 |
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