教你4字诀轻松告别压力不吃药

　　导读：压力是现代人最大的问题，全球化带来激烈的竞争、金融危机衰退阴影挥之不去、能源短缺、地球暖化、中年失业。压力会造成脑部焦虑中枢异常，造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁易怒。 压力也可能造成忧郁，脑细胞健康下降，食欲与兴趣下降、负面想法，甚至自杀念头。 有些身体疾病和压力有关，如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。

教你4字诀轻松告别压力不吃药

　　压力更会让一个人不快乐，影响人际关系与家庭生活。 所以如何减少压力对身心健康的影响，真的是现代人生活中非常重要的议题。该如何纾压呢? 可以分为三个层面，行为、认知(即想法)，与药物。 这里就行为上如何纾压提出很简单的四字诀，那就是动、静、归、空：

　　动

　　就是运动。 但不是只要随便动动就可以了喔! 有一个病人说她每天晚饭后都会散步一个小时，问我可以纾压吗? 答案是，消消食帮助健康还可以，纾压没甚么效果。 运动要到心跳每分钟120下以上，持续至少20分钟。 就像打一场3对3的篮球斗牛，一下场绝对只想喝杯凉的，所有不愉快、烦恼都被抛在一边。

　　静

　　就是嗜好。 像是收集邮票、做模型。 有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，当工作的很专心、很投入的时候，自然就可以纾解压力。

　　归

　　归属。 可以是感情的、朋友的、养宠物，或宗教的。 避免讨论负面的生活琐事，感受彼此的关心，营造正向的情绪与能量。

　　空

　　适时地放空。 有人只要一放假就忙着做另一份工，开两三个小时的车去探视父母、陪小孩出去玩。 其实真的要留一些时间给自己，享受慵懒的时光，暂时把责任卸下来。 一年放两个长假是最好的，但要安排好，不要让工作打扰你，也不要赶行程，轻松而惬意地让自己身心安顿，活在当下。

　　按摩也是有帮助的，但是花钱之外，操作不好也可能造成身体的伤害。 找心理医师谈谈也是个不错的方法，有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼，分享我们的孤独，顺顺自己的思绪，外加一点小小的建议。