久坐腰酸背痛怎么缓解 8种方法免吃药舒缓腰背痛

　　导读：久坐腰酸背痛怎么缓解，8种方法免吃药舒缓腰背痛。长时间坐办公室的人，一定有腰痛的经验。 市面上虽然有各种改善腰痛的酸痛贴布或药物，不过多半只是暂时止痛，治标不治本。 这里提供8个改善步骤，只要按部就班从生活中实行，就可以不花钱、免吃药舒缓腰痛。

久坐腰酸背痛怎么缓解 8种方法免吃药舒缓腰背痛

　　腰痛一般难以透过X光等方式检查出原因，因为腰痛的主因往往在于肌肉。 腰部周围的肌肉一旦僵硬，压迫到神经或是使血液循环变差就会导致疼痛。 所以，软化腰部附近的肌肉就是舒缓腰痛的根本方法。 不过在急着按摩与伸展之前，有几个重要的步骤，可以让你消除腰痛事半功倍!

　　1.减少食量

　　肚子里满满的食物会让腹部压力增加，使腰部肌肉紧张，引起腰痛。 饮食过量对身体可说是百害而无一利，不仅会导致腰痛，还会造成便秘，带给消化系统负担。 建议早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分饱，餐间想吃点心的话就选择生菜。 蔬菜水果中大量的酵素，可以促进毒素与老废物质排出，不仅对于改善腰痛有很好的效果，还会让人精神饱满。

　　2.温暖身体

　　虚寒可说是腰痛的头号敌人! 虚寒会让身体血液循环变差，降低老废物质排出，让肌肉变得僵硬。 这样不仅难以改善腰痛，还可能让不适感加重。 想让吃进的蔬菜水果酵素好好发挥功效的话，记得一定要保持身体温暖。

　　3.晚上22点前睡觉

　　许多人有睡前躺在床上滑手机的习惯，这样不仅会让疲劳累积在体内，更会缩短睡眠时间。 睡眠不足的话，肌肉更容易僵硬! 想彻底放松肌肉，释放压力的话，记得要早点睡觉喔。

　　4.减少心理压力

　　除了生理，心理压力也是造成肌肉僵硬的一大原因。 可以试着把自己的心情写下，喝喝茶放松一下后，用冷静、理性的心情好好整理自己的情绪。 也可以阅读一些正向思考的书籍，减少烦躁郁闷的情绪。

　　5.避开带来压力的人、事、物、场所

　　尽量避开拥挤的尖峰时段搭车、多听节奏轻柔的音乐、少接触不喜欢的事物...... 这些做法都可以减少心理压力，让紧绷的肌肉获得释放。

　　6.泡澡

　　不管是急性腰痛还是慢性腰痛，只要在温暖的环境下都可以大幅改善。 泡澡可以让血液循环变好，还可以借着水的浮力减少肌肉的压力。 如果疼痛比较严重时，可以一天之内多泡澡几次。

　　7.简单运动

　　腰痛发作时，应该避免激烈运动，不过做点简单的运动反而可以舒缓腰痛。 可以试着四肢着地，找出比较不痛的方向像婴儿一样在地上爬行。 爬行可以运动到肩胛骨、背部肌肉与腰部肌肉，提升血液循环，减轻腰痛。 另外，轻松地散步20分钟也有效果喔。

　　8.做伸展操

　　【伸展操1】

　　1.背部挺直，浅坐椅子前半

　　2.右脚向前伸展，伸直

　　3.上半身保持直挺，向前弯腰。 这时会感到右脚大腿肌肉伸展，可以用手轻轻按摩臀部到膝盖里侧的部分约10下后换左脚重复上述步骤

　　【伸展操2】

　　1.双膝双掌着地，跪趴在地上，大腿与手臂皆垂直于地面

　　2.腹部往上提，圆背

　　3.腹部往地面，感受到骨盆前倾，维持1分钟后回到步骤1的动作

　　POINT：无法做到步骤2与3的人，维持步骤1的动作1分钟也有效果!

　　如果腰痛久久无法消除的话，最好还是去看医生，寻求专业的治疗。