不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法

　　导读：不是风湿的膝痛，中老年膝关节疼痛治疗方法。膝盖总是隐隐作痛、无法改善吗? 膝痛其实是免疫系统异常导致，激烈运动会使发炎恶化，不动又会使膝盖肌肉弱化，变得更容易膝痛。 现在，要教你在家就能做的4种膝痛体操，1天2次抑制发炎、改善疼痛，还可打造不易膝痛体质。

不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法

　　膝盖痛成因和改善法

　　99%的膝痛都是免疫系统异常导致。 位于骨头之间的软骨，可使关节活动顺畅、减少摩擦，但若软骨磨损，磨出的软骨微细粒子散布到关节中，则会引起发炎反应。 原因在于，细胞内掌管免疫机能的蛋白质「NF-kappaB」，误认软骨的微细粒子为外来物质，发动攻击，引发发炎疼痛。

　　以下介绍4种黑泽尚推荐，可在家改善膝盖痛的体操

　　激烈运动会使膝盖发炎恶化，但不动膝盖又会使膝盖肌肉弱化，持续发炎;而实验证明，进行中等强度运动，能降低细胞内NF-kappaB的活性，抑制发炎、改善疼痛，又能锻炼关节和肌肉，培养不易痛的膝盖。

　　1天2次。 按照进行的次数，半年到一年，可强化关节和膝盖。

　　注意：若动作太快，会使发炎疼痛更严重。

不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法

　　仰躺抬脚操

　　步骤：

　　1.仰躺，单脚膝盖立起，另一脚伸直。

　　2.伸直的脚慢慢往上抬高约10公分，并维持5秒钟。

　　3.经过1～2秒，再往上抬，左右各重复20次。

　　POINT：此体操能使异常的免疫系统正常化，抑制膝盖发炎痛，同时又能锻炼支撑膝盖的股四头肌。

不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法

　　侧躺抬脚操

　　步骤：

　　1.侧躺，下方脚弯曲90度，上方脚伸直。

　　2.上方脚往上慢慢抬高约10公分，并维持5秒钟。

　　3.经过1～2秒，再往上抬，左右各重复20次。

　　POINT：此体操能使异常的免疫系统正常化，抑制膝盖发炎痛，同时又能锻炼臀部的臀中肌和大腿外侧肌肉。

不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法

　　夹球体操

　　步骤：

　　1.坐在地板上，将球夹在大腿中间，膝盖微弯，双手着地，支撑身体。

　　2.大腿用力，像要把球压爆般，施力5秒钟。

　　3.重复20次。

　　POINT：此体操能使异常的免疫系统正常化，抑制膝盖发炎痛，同时又能锻炼股内侧肌。若觉得同侧1次进行20下有困难者，也可一次10下，左右交替进行。

　　顺便袜子体操(吃饭或看电视时，可顺便进行的体操)

　　步骤：

　　穿著袜子，坐在椅上，双脚交替，慢慢前后滑动约20公分。

　　1天2～3次，1次5分。