学生睡眠不足的危害 睡眠不足将永久损坏脑细胞

　　导读：过去发现，整晚不睡觉对大脑造成的伤害有如被钝器重击，因脑部有毒物质 NSE 及 S-100B 浓度会增加;如今研究学者以实验再次证实熬夜伤脑这项说法，这次他们发现──睡眠不足将永久损坏脑细胞。

学生睡眠不足的危害 睡眠不足将永久损坏脑细胞

　　以小鼠进行实验，发现长期睡眠不足会导致 25% 脑细胞死亡。他们仿真夜班工人的睡眠模式，在三天的轮班期间，每天睡眠平均时间只有 4~5 小时，结果发现，老鼠失去 25%的蓝斑核(Locus Coeruleus, LC)，蓝斑核位于脑干中，参与警觉、压力等生理反应。

　　研究人员表示，未来将检验轮班工作者死后的脑细胞，查看是否有任何损失。充足的睡眠不仅让我们有体力，也能增强免疫力，降低疼痛敏感度，甚至能预防肥胖。建议不同年龄者每天所需的睡眠：

　　新生儿(未满2个月)：12~18小时

　　婴儿(2个月~1年)：14~15 小时

　　幼儿(1~3岁)：12~15 小时

　　学龄前儿童(3~5岁)：11~13 小时

　　儿童(5~12 岁)：9~11 小时

　　青少年(12~18 岁)：8.5~9.5 小时

　　成人：7~9 小时

　　那如何帮助睡眠?建议可建立规律、舒缓的睡前活动，像是睡觉前泡泡热水澡，之后读一本自己喜欢的书，或是听着轻松舒适的音乐，还要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。当然，舒适的床垫和枕头也很重要。且要记得，周末假日也都要保持正常的睡眠和起床的时间。