女性腰疼是什么原因引起的 腰疼怎么按摩能缓解

　　导读：伴随年龄增长所带来的骨头变形、肌肉衰弱等是每个人都会面对到的问题，长期下来更会导致疼痛的产生，以及姿势不良化。 这里漂亮女人街(www.roadlady.com)小编将介绍女性腰疼是什么原因引起的，腰疼怎么按摩能缓解。教授四招简单体操，便可无视年龄的增长，让姿态变得更加柔软美丽，还可以改善腰痛的问题。

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　　伸展运动与肌肉训练的差别

　　比起强化肌肉，更重要的是让肌肉变得更有用。 伸展运动是让肌肉舒展、放松，而肌肉训练则是促使肌肉的收缩，让肌肉变得更加强而有力，因此伸展运动与肌肉训练的双管齐下进行非常重要。 而下面所介绍的四种体操中，抱腿法与压腿法是属于伸展运动，收腹法与飞机法则属于肌肉训练。

　　加强核心肌群，改善腰痛

　　人类透过骨头与肌肉，牢固的支撑着身体，形成美丽的体态。 虽然并不是人人都会因为骨折或骨头磨损、变形导致完全无法动弹，但是随着年龄增长，腰部的关节多少还是会渐渐有一些移动上的限制。 让支撑着骨盆、形成身体中心的核心肌群恰当运作的话，就可以摆脱不良姿势，改善腰痛问题。

　　4招简单体操，就从「收腹法」开始

　　为了达到这样的效果，并不需要反复进行特别辛苦激烈的运动，只要每天持续单次约10秒钟的简单体操，就可以产生良好的成效。 首先就从基本中的基本，「收腹法」开始做起，之后再慢慢试着加入符合自己肌肉强度的其他3种简单体操吧!

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　　第1招：收腹法

　　仰躺，膝盖弯曲90度，缓慢吐气使腹部下凹，将肚脐收缩进来，感觉像是用背部向地板施压一样维持10秒。 习惯了以后可以延长至30秒。

　　进行收腹法时，可以试着用大拇指按压耻骨上方，看大拇指是否能成功陷入。 若能够使大拇指垂直陷入骨盘内侧去确认肌肉的收缩，则收腹法成功。 若大拇指无法陷入腹部，腹部肌肉还是软软的感觉，那就是肌肉没有起到收缩作用。 一直都没有办法使肌肉有效收缩的人，可以试着收紧臀部，并意识着臀部向肚脐的方向靠近。

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　　第2招：飞机法

　　趴着面向地板，右手与左膝撑地、左手与右脚举起，与地面保持水平。 双手双膝交互上举。

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　　第3招：抱腿法

　　蹲下后握住脚跟不放，保持胸部与大腿紧贴后，慢慢伸直膝盖。

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　　第4招：压腿法

　　右膝前伸弯曲下蹲，左脚脚背贴地向后延伸。 双脚互换进行。