如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　导读：如何判断得了肌腱炎，手腕肌腱炎能自愈吗?姿势不正确，小心肌腱炎找上你! 办公桌前的计算机工作、久抱婴儿的家长们，易使手腕与手指的肌肉堆积疲劳，长期下来将导致肌腱与腱鞘发炎，造成「扳机指」与「妈妈手」，产生疼痛与活动不良的症状。 日本脊骨神经医师桧垣晓子将教我们，如何判断你是否得了肌腱炎，以及藉由超简单伸展操，舒展你的肌肉，预防与改善肌腱炎症状!

　　第一步! 确认你是否有肌腱炎

　　当肌腱炎发生时，手指与手腕会无法顺利动作，但是也有许多肌腱炎患者会对这种不协调感没有自觉，导致发炎症状持续加重，藉由以下动作测试看看，你是否有肌腱炎呢?

　　步骤

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　1. 双手伸直于胸前，与地面平行。

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　2. 将掌心面向天花板。

　　此时，是否无法顺利做出动作? 动作后左右手出现高低差? 若是有，说明您的肩膀与手腕非常疲劳。

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　3. 随着秒针的推移，第一秒握住拳头，第二秒松开拳头。

　　松开拳头时会感到动作僵硬，无法顺利动作吗? 张开手指时，是否会觉得困难，有疼痛感? 指关节是否会发出喀啦喀拉的声音? 连续重复5遍握拳与松拳动作，手腕与手指是否会感到疲惫?

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　4. 握拳时，将拇指握在手心里，试着缓慢地转动手腕。

　　手腕与手臂是否会感到疼痛与僵硬感? 随着手腕转动的角度，是否会产生剧烈疼痛? 当右手腕在转圈时，左手腕是否会出现不协调感?

　　若是您有以上几点症状，说明您的手指与手腕很可能得到肌腱炎了，此时别再放任它继续累积疲劳，赶在症状轻微时，做些伸展操改善你的肌腱炎吧!

　　今天开始做! 肌腱炎伸展操

　　出现肌腱炎症状时，试试以下动作，让手腕处在放松的状态，感受手臂的根部与肩胛骨的伸展，当伸展操结束后，肩膀周遭的僵硬感会得到舒展，即使维持同一姿势工作时，也会觉得比较舒服唷。

　　步骤

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　1. 双脚微张成站立姿势，右手往身体右方举起与地面平行。 手肘伸直时，将手腕立起，指尖指向天花板，同时感到肌肉被拉长延展。

　　2. 将举起的右手稍微向身体后方移动，此时右肩胛骨会向背部中央移动。

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　3. 由肩膀开始缓慢转动手臂，指尖持续指向天花板，用手掌画圆。

　　4. 转动5圈后，稍微改变手臂的角度(手臂向上或向下)，同样以手臂画圈，1分钟过后即可稍做休息。 上中下共计3次，可换另一手继续练习。

如何判断得了肌腱炎 手腕肌腱炎能自愈吗？

　　5. 手指尖向下指向地面，同样画圈，更换角度后，再换另一手就可以收操啰。