简介腰疼是什么原因引起的 有什么办法能缓解腰痛

　　导读：腰痛是非常常见的毛病，你会发现自己的腰部酸涩、疼痛，甚至有麻痹的现象。严重时恐怕会站不直、走不动、睡不着，让你痛不欲生。

腰疼是什么原因引起的，有什么办法能缓解腰痛。造成腰痛的原因非常多，最常见的腰痛是因为姿势不当造成扭伤，或是腰、臀部附近的荐脊椎出问题所造成。

　　有些疾病也可能会引发腰痛，如例如皮肤带状疱疹、后腹腔长肿瘤、胃穿孔、胆结石、肠道肿瘤等。妇科问题也包含在内，如子*肌瘤、卵巢肿瘤、骨盆腔发炎等。

　　长时间姿势不良或劳动，易使身形歪斜，腰背肌肉两侧受力不均、紧绷，引发腰痛。因此，经常侧背重物、劳动阶级、或者需久坐久站的人，都是腰痛的好发族群。如果腰部曾经受伤，如没有经过妥善休养，也可能演变成慢性腰痛。

　　腰痛成因复杂，若以为是寻常症状而置之不理，很可能忽略身体发出的健康警讯。即便只是单纯腰痛，关节、肌肉、神经也会互相牵引，扩大影响的范围，进入疼痛的恶性循环。

　　立即止痛

　　谈到缓解腰痛，不外乎是要锻炼核心肌群，形成天然的护腰以保护腰椎。不过，解除腰痛的关键之钥。荐骨位于骨盆中央，其上连接脊椎，只要下压荐骨，就能串连其上下的骨骼，使身体产生「维持正确姿势的力量」。

　　这里提供2个简单的方法，无论站或躺，都能轻松下压荐骨有效缓解腰痛。现在，就来试试看吧!

　　1.以忍便姿势下压荐骨

　　想象将「两片臀部」往中间缩，从臀部两侧施力，且强势紧缩**。接着将头部后倾并定住，伸直背部，同时用力紧缩臀部与**。这就是荐骨「紧缩」的状态。掌握「忍便姿势」的感觉，就能学会活动荐骨的诀窍。

简介腰疼是什么原因引起的 有什么办法能缓解腰痛

　　1.臀部用力，**紧缩 ，用力!

　　2.微微抬头，背部挺直，再用力!

　　【tips:掌握「荐骨活动」的感觉!】

简介腰疼是什么原因引起的 有什么办法能缓解腰痛

　　左图:腰部挺直，臀部放松 荐骨会自然后翘?荐骨「放松」

　　右图:紧缩**、臀部紧缩 荐骨会自然下压?荐骨「下压」

　　2.不会造成腰部负担的「舒适躺姿」

　　屈膝仰躺的姿势称为「舒适躺姿」，可预防腰椎前凸，并藉由放松背部与腰部肌肉，舒缓腹部肌肉。你也可以在膝盖下方垫一个靠枕，能让背部更舒适地伸展，形成最佳放松姿势。每当感到腰部疼痛或疲劳时，不妨采取此姿势好好休息。

简介腰疼是什么原因引起的 有什么办法能缓解腰痛

　　1.后脑勺着地

　　2.背部紧贴地面，不要弯曲驼背

　　3.骨盆固定

　　4.脚掌平贴地面

简介腰疼是什么原因引起的 有什么办法能缓解腰痛

　　日常保健

　　很多时候，腰痛是因为长期的习惯不良而累积而成，因此，从生活习惯矫正起才是治本的做法。以下提供4个保养原则，协助远离腰痛。

　　1.注意姿势

　　维持好体态是预防腰痛的第一要务。平常就要时时注意维持良好的姿势，避免久坐或久站，另外，在办公室的你一定要记得在椅背上准备腰靠，让腰部获得支撑，较为舒服。不熟悉的动作也应避免勉强施行，以免受伤。

　　2.培养运动习惯

　　现代人容易腰痛，除了姿势不良外，「不运动」也是原因之一。教育部体育署网页指出，运动可以改善肌肉的力量与柔软度，更能刺激关节间韧带的强度，使支撑力更强，并减轻肌肉的负担。因此，现在就为自己的行事历安排运动计划吧!

　　3.维持适当体重

　　运动不仅能够强化肌肉，还能帮助减轻体重，远离腰痛。这是因为腰椎承受上半身的重量，如果体重太重，腰椎的负担便越大，久而久之当然会引发疼痛。由此可知，维持适当体重不仅仅是为了美观，对我们的健康也多有裨益。

　　4.减轻压力

　　你可能会疑惑，压力和腰痛之间有什么关联。《脊椎直了，身体就爽快!》一书指出，人体只要感受到压力便会分泌镇痛物质，降低脑的效能，即使腰的负担不大也会感到剧烈疼痛。因此，请务必替心理压力找到出口，以缓和腰部疼痛。

　　就医要点

　　腰痛的成因复杂，不全是脊椎或老化的问题，其他病变也有可能引发疼痛。因此，就医时请务必清楚陈述症状细节，如疼痛范围、程度，以及是否合并身体其他症状，如发烧、血尿、带状疱疹、全身无力等，有助医师进行诊断，实行相对应的处理。