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导读：脚踝疼痛预示疾病发生，脚踝是哪个部位图解。每个人或多或少都有过扭伤脚踝的经验，但你是否有复健过脚踝呢? 如果没有好好保养脚踝，很可能会留下慢性脚踝疼痛或是反复扭伤等后遗症。 以下提供的6种伸展方式，当你在家休养脚踝的时候，试着一天两次，做做这些动作吧! 脚踝上的疼动与肿胀要完全消退的话，大概需要5～7天的时间，接下来你就可以开始分段做这些伸展动作了。 在脚踝可以承受一些重量的时候，首先恢复踝关节可以活动的范围。
脚踝疼痛预示疾病发生 脚踝是哪个部位图解 1. 坐在椅子上，尽量将脚慢慢抬高，感觉小腿正慢慢的被伸展。 保持这个动作数到10，然后重复10下。
脚踝疼痛预示疾病发生 脚踝是哪个部位图解 2. 同样也是坐在椅子上，将脚踝朝内往下压。 维持这个扭转的姿势数到10。 重复10下。
脚踝疼痛预示疾病发生 脚踝是哪个部位图解 3. 接着回到开始的姿势，将脚踝朝外转、往上拉伸，维持外翻的姿势，数到10。 重复10下。
脚踝疼痛预示疾病发生 脚踝是哪个部位图解 4. 再回到开始位置，将脚指朝下压，同样也是数到10，重复10下。
脚踝疼痛预示疾病发生 脚踝是哪个部位图解 5. 建议最好在脚踝已经完全感受不到疼痛之后，才进行这个动作。 站在楼梯的边缘，脚跟悬空往下压，维持这个伸展的姿势数到10，重复10下。
脚踝疼痛预示疾病发生 脚踝是哪个部位图解 6. 这个动作也需要等脚踝疼痛完全消退之后，再做伸展。 站在距离墙壁12英呎(约30公分)处，脚指头指向墙壁。 微微蹲下，维持这个姿势数到10，重复10次。 当可活动范围几乎痊愈之后，你可以藉由搭配强健踝关节的动作，训练脚踝，不仅能够稳定脚踝也能舒缓不适。 |
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