产后亲子瑜??伽更有助于母子亲情和产后瘦身

　　很多妈妈生完小孩后，每天都要照顾小孩，连减肥的时间都没有，真希望可以减肥的同时又可以照顾小孩。其实可以练练产后恢复瑜伽，亲子瑜??伽就是其中一种，非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，可促进母子亲情的交流，更有助于产后瘦身。

　　瑜珈动作1/束角式，与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

　　瑜珈动作1/束角式

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

　　效果：滋养骨盆。

　　瑜珈动作2/快乐婴儿式，仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　瑜珈动作2/快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　效果：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　瑜珈动作3/锁腿式，平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。

　　瑜珈动作3/锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　效果：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　瑜珈动作4/弓式，弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。

　　瑜珈动作4/弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

　　效果：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　瑜珈动作5/下犬式，两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。

　　瑜珈动作5/下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。

　　效果：缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　瑜珈动作6/船式，两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

　　瑜珈动作6/船式

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

　　效果：锻炼腹肌，并让宝宝感??觉像坐小木马般有趣。

　　瑜珈动作7/树式，抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。

　　瑜珈动作7/树式

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　效果：平静自我，锻炼腿部??力量。

　　【小叮咛】虽然妈妈是运动中的主角，但在动作时，妈妈仍要根据宝宝的年龄、配合状况选择适宜动作较为安全，且动作时要让宝宝量力而为、自由呼吸。另外，妈妈也要注意，在动作与动作之间应保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。