五大原则教你怎么给孕妇按摩消除身体上的疲劳

　　导读：胎儿在孕妈咪的肚子里孕育，一天比一天成长茁壮，当妈咪肚子上的球愈来愈大，自然对肩颈、腰背，甚至是双脚都造成负担，但是在卸货之前，孕妇都必须承受胎儿的重量，这时可以靠按摩，减轻身体的负担、消除疲劳。

五大原则教你怎么给孕妇按摩消除身体上的疲劳

　　肩颈好僵硬，又酸又痛，想找时间给别人按摩一下!现代人工作压力大，或者长时间使用计算机，常常有肩颈酸痛的毛病，直觉会想透过按摩来舒缓不适，其实孕妈咪也可以透过在家DIY按摩来舒缓肌肉的压力，或是请老公与家人协助，消除身体上的疲劳。

　　五大原则教你怎么给孕妇按摩消除身体上的疲劳

　　适当的按摩能有效替孕妈咪减缓肌肉不适，但仍要把握一些原则，除了在家使用简单的动作DIY按摩外，若妈咪想要给坊间的按摩师服务，一定要谨慎选择，目前孕妇按摩并无法定的规范，因此在风险上也需要多加考虑。

　　1. 按摩力道不宜过重

　　许多人找坊间的师傅按摩时，总是希望愈用力愈好，觉得痛才是有效!其实这是错误的观念，只要身体感觉到痛，肌肉就会自动变得紧绷，没办法好好舒缓，即使刚用力按摩完觉得很舒服，大概两个小时后，又开始觉得肌肉紧紧的，就表示按摩时太过用力，肌肉没有获得应有的舒缓，且习惯用力按摩的人，力道会愈吃愈重，但仍没有达到放松的效果。

　　2. 60毫米汞柱为最佳按摩压力

　　孕妈咪按摩时，力道不用太大，大约是60毫米汞柱(mmHG)的压力即可，感觉起来大概如何?量血压时会以血压带圈住手臂，给予压力后再放松，测量血管壁承受的压力，血压带最大的施压力道，就是60毫米汞柱左右。」

五大原则教你怎么给孕妇按摩消除身体上的疲劳

　　3. 按摩淋巴与肌肉

　　许多人会怀疑，按这么轻有效吗?对孕妈咪来说，按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢，还有按摩肌肉，让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处，且位于靠近皮肤浅层的地方，因此不需要太用力，就可以达到按摩的效果。

　　至于肌肉，虽然可以直接摸得到，但是比较厚一些，孕妈咪按摩时除了用手指按压，可以加入一些大拇指的动作，轻轻的「捏一捏」，就能放松肌肉。

　　4. 手指是按摩的最佳利器

　　市面上有许多按摩的辅具，举凡刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅胶手套等，对一般的成年人来说，这些辅具都可以使用，但孕妇的身体状况特殊，若不当使用辅具，因为刺激比较深层、面积较大，如果力道没拿捏好，可能刺激到不该刺激的穴位，辅具还是在专人的指导下，或请专业的疗师、按摩师执行较佳。事实上，手指是按摩的最佳利器，不但运用自如没有风险，还有体温可以增加局部的血液循环。

　　5. 从四肢末梢往心脏的方向

　　按摩对于消水肿有不错的功效，静脉是负责带走体内废物的系统，也包含排水在内，而静脉的方向都是往心脏前进，因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按，帮助静脉的回流循环、增加代谢，有效帮助消水肿。