日常手脚多活动，有助缓解老年失智症

　　导读：日常手脚多活动，能延缓老年失智!运动是让大脑更健康的方法之一，而且老人家若有运动的习惯，除可增加肌力、防止骨质疏松症外，还可促进大脑额叶机能、调节情绪及促进小脑协调功能，预防失智及反应迟钝的状况。

　　跨越中线交叉动活化脑力

　　由于平常每个人的动作几乎都是左右分开，也就是右手就近取右边的物品，左手取左边的物品，因此若要活化脑部细胞，增强身体协调能力，最好多做一些跨越身体中线的交叉运动。

　　特别是，国内65岁以上老人罹患失智症的风险机率倍增，每增加5岁，失智盛行率跟着成长1倍。建议老人家每天花半小时时间，多多活动手脚，不仅长期可改善走路跌倒，或是平衡感不好、记忆力衰退的现象，更能增加自信活力。

　　【Step1：交叉运动】：交叉拍膝

　　步骤：

　　1.以鼻子为中线，站稳脚步，调整呼吸，放音乐增乐趣。

　　2.左脚抬起，右手拍至左膝，身体站稳，反复交叉运动。

　　注意事项：心情放松，4个8拍即可休息一下。每周最少练习3次，每次30分钟为宜。

　　【Step2：交叉运动】：交叉拍后勾脚

　　步骤：

　　1.两脚张开与肩同宽，交叉后勾脚。左脚勾起，右手抓左a脚。

　　2.初学者运动，速度不宜过快，身体应站稳，反覆交叉运动。

　　注意事项：手勾脚跟时，速度不要快，应注意身体平稳，练习时最好有人陪伴，4个8拍即可休息一下。

　　【Step3：交叉运动】：交叉前点与手部动作

　　步骤：

　　1.双手插腰，前脚跨越中线交叉，站稳脚步，调整呼吸运动。

　　2.双手举平，左脚交叉右脚，右手举起，反之，换手脚练习。

　　3.双手变化方向，跟节拍律动，身体应站稳，小心跌倒受伤。

　　注意事项：手脚交叉练习，应注意身体平稳，练习时最好有人陪伴，4个8拍即可休息一下。

　　【小提醒】：

　　运动有助改善学习、注意力、专注力与记忆力。练习时应有人陪伴，同时穿着轻松休闲运动服装，快乐练习，延缓失智症。