怀孕早中晚期不能吃什么，怀孕期间吃什么好！

　　导读：准妈妈为求方便，若经常外食，导致自身营养摄取不均衡，恐怕会让宝宝成年后的健康大打折扣。最新调查显示，有九成九孕妈妈关键营养素摄取不均衡，将提升胎儿成年期罹患各项疾病的风险，不可不慎。

怀孕早中晚期不能吃什么，怀孕期间吃什么好！

　　一名上班族孕妇，每天需外食两餐，时常为了方便，会以面包、鸡排等快餐或高热量点心果腹。在定期产检时发现，腹中胎儿远超过标准体重，才惊觉饮食未均衡的严重性。

　　若怀孕期间未控制空热量及营养的均衡摄取，产生妊娠糖尿病，将提升胎儿未来罹患先天性低血糖、黄疸症、低血钙症和代谢症候群的风险。

　　孕期营养不足，将对胎儿发展产生关键性影响。孕妈营养摄取不良，加上空热量导致体重过重，将提升胎儿未来成年期罹患各项疾病的风险，孕妈应加强对孕期营养不均衡的警觉。

　　由怀孕前、中、后期各阶段的重要营养素中来看，若怀孕初期缺乏叶酸，将提高胎儿神经管缺陷的风险;怀孕四到六个月缺乏钙，宝宝出生后易罹患先天性佝偻病、喉软骨软化症;而怀孕最后两个月的营养缺乏，将对胎儿脑部的发育影响极大。其中，DHA是神经形成「髓鞘质」的关键脂质，有助于宝宝的脑细胞的完整性与视网膜发育。

　　99%孕妈 营养素摄取不均衡

　　据最新调查显示，78%孕妈妈怕胖，但体重过重比例却仍高达43.4%。认知与行为间严重落差，长期外食恐为主因。

　　调查指出，有高达九成九孕妈妈关键营养素摄取不均衡。近七成孕妈每天至少一餐外食，且外食孕妈中，五成认为达到均衡营养的最大挑战，是健康且营养的外食选择性不多。此外，因担心挨饿会影响宝宝健康，却摄取一堆空热量点心，这恐怕也是影响外食孕妇关键营养素缺乏的另一项因素。

　　高热量点心补充过多，热量恐难控制，且内含营养价值不高。生活上应选择低卡，但高营养价值食物做为点心，避免过甜、过油等空热量的摄取。

　　若因外食或生活型态难达饮食均衡，建议可适时补充富含DHA、钙、叶酸等关键营养素的孕期营养品，强化完营养素的摄取。

　　下面就按照健康饮食的标准，分析一下孕妇在整个怀孕期间的饮食营养，说说孕妇吃什么好?哪些是整个孕期孕妇不能吃的食物。

　　孕早期孕妇吃什么好

　　孕早期是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。

　　1、每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。

　　2、保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。

　　3、保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。

怀孕早中晚期不能吃什么，怀孕期间吃什么好！

　　孕中期孕妇吃什么好

　　孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功能。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。

　　1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

　　2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

　　3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品、海带、紫菜等都是锌和碘的食物来源。

　　4、还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

　　孕晚期孕妇吃什么好

　　孕晚期是指怀孕后28周到40周。此时胎儿生长达到最高峰，孕妇所需的营养素最多。你可以按照自身情况加强营养量的摄入，保证营养供给。

　　1、平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

　　2、多吃些含铁，维生素B12和叶酸丰富的食物，既可防治孕妇自身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血发生，如动物血、肝、木耳、青菜等。

　　3、还有少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油等，避免孕妇过于肥胖、胎儿过大，导致难产的发生。

　　怀孕早、中、晚期，孕妇不能吃什么?

　　1、忌旧的传统习俗影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿眼睛又大又圆。还有孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等等。

　　2、忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋，造成营养单一。

　　3、忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有的孕妇一个月内吃了一箩筐橘子，有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成孕妇过度肥胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。

　　4、忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养，其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。

　　5、忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象，一般都**白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片，造成严重微生素B1严重缺乏和不足。

　　6、孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。

　　7、忌摄入过多植物脂肪：如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。