失眠最好的治疗方法 早中晚各5分钟改善睡眠质量

　　导读：根据调查，现在患有慢性失眠盛行率为19.3%，平均每5人就有1人饱受失眠之苦!睡不着，俨然成为现代人新兴的文明病。

　　目前在民间精神医院担任脑部回复工作。他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠质量的方式。并利用身体韵律的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。

失眠最好的治疗方法 早中晚各5分钟改善睡眠质量

　　要改善睡眠质量，这里教你善用3个5分钟：

　　【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫

　　早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。

　　【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率

　　人体体内存在着与大自然日夜同步的生理时钟，具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重迭，因此容易脑袋昏昏沉沉、感到睡意。

　　起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。

　　【傍晚5分钟-体温法则】晚上睡更好

　　傍晚时特别容易想睡觉吗?解决方法有二，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进alpha;波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。

　　另一个方法方法则是活动身体，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高「睡眠压」，让隔天的晚上也能好好睡。

　　另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗?由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。不要把无关睡眠的东西带到床上是一夜好眠的秘诀。