能有效改善多种疑难杂症的独创指瑜珈教程

　　导读：你一定知道瑜珈，也知道按压穴道的手部按摩。不过，你听过结合两者的指瑜珈吗?有肩颈僵硬、眼睛疲劳、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空档时间，试试这套指瑜珈，只要做几次，一定可以改善。

　　能有效改善多种疑难杂症的独创指瑜珈教程

　　所谓的指瑜珈，是结合手部穴道按摩与有氧呼吸的健康法。通勤、看电视、睡前，无论何时都可以轻易做到，只要活用就可简单地让自己更健康。

　　手掌是全身的缩图，掌握着全身的健康。按摩可用扭转、反折、按压等动作，虽然一开始可能会很痛，但只要做几次后，就会发现事后很舒服，并有种畅快感。记得吐气时出力，吸气时放松，掌握这样的要点，就能活用其他招式，轻松对症下药。

　　疑难杂症1：背部僵硬

　　对应背部的是中指的第二关节到根部，约在手背中心。按压有痛快感觉的地方，背部的肌肉就会变得柔软。

　　1. 从中指第二关节开始到中指根部，左右扭转与按压。接着按压中指的指骨，约在手背的正中央处。

　　2. 接着用另一只手撑开手指跟手指之间的空隙，一边吐气一边做。记得确实撑开，每次吐气约花10秒。

　　疑难杂症2：头痛

　　偏头痛是因为自律神经、心情混乱所引起的。首先要先调整呼吸，吸气时要想着吸入新鲜氧气，吐气时要想着把痛都吐掉。和脑部相对应的是中指的指尖。

　　1. 抓住中指第一节，一点一点慢慢往上压。指甲的两边也确实揉压。

　　疑难杂症3：消化不良、便秘

　　一般的便秘与消化不良都是因为运动不足、压力、大吃大喝、偏食导致肠道的运动钝化，因此刺激与腹部有关的手心全部，如果有感到哪里特别痛，就要更加加强。

　　1.从肚脐所对应的手心中心开始，顺时钟把手心全部按摩一遍。如果是便秘者，更要注意按摩手心下方的部份，对应到肠子的地方。

　　疑难杂症4：焦躁、失眠、沮丧、倦怠感

　　手是心(脑)的镜子，心理上的不舒服和大脑的疲惫都可以透过指瑜伽改善。首先手放松，自然甩动，让手腕放松。接着按压手心内部消除压力。

　　1.肩膀放松，让手腕自然甩动。动作越大，焦躁与沮丧就会慢慢消失。

　　2.手心的中央和肚脐相对应，而在那下方则是对应丹田。分别按压这两个地方10秒，一边缓慢吐气一边指压。