|
导读：大家都知道想瘦身、拥有健康身体，正确的运动加上正确的饮食是不二法门，但是，你知道怎样才能正确搭配饮食与运动，以达到最大效益吗?有时候，错误的观念会让你白运动了。
运动后这样吃，养成易瘦体质 例如，很多人都说运动完不要吃东西，以免变得更胖、运动完就要喝运动饮料，或是认为常跑步、做重训，就会练出一身肌肉，变成金刚芭比。事实上，这些观念并非完全正确。 刚运动完时就喝运动饮料，虽然补充了流失的电解质，却也补充了过多的热量，造成体重不减反增;此外，运动前、后都应吃对食物，才能有效打造易瘦体质。指出运动前后的正确饮食法： 运动前1~2小时 1、避免吃太多 由于运动的时候，血流多集中在做动作的骨骼肌，所以运动前要避免吃太多食物，以免内脏器官无法有充足血量，影响消化系统的运作。 2、适度摄取碳水化合物、低脂肪食物 在运动前，适量摄取米饭、面食等低脂或碳水化合物，可以补充运动时所需要的热量。 运动后 在经过一段时间的运动后，身体肌肉多多少少有些损伤，所以运动后建议摄取适量富含蛋白质的食物，例如鱼、瘦肉、牛奶等，以帮助修复肌肉组织，因为蛋白质是构成肌肉的原料，不仅有助于生成肌肉，更有助于代谢和修复。 另外，也可吃些富含维生素C的水果，像是橘子、柳橙、奇异果、番石榴、苹果等，以对抗运动时所产生的自由基。 |
上一篇：中医对多囊性卵巢综合症能治好吗？
下一篇：每天勤梳头的好处是提神醒脑不感冒
相关专题：
养生保健
相关资讯
- 维生素e软胶囊的作用及功能主治，这五个功效调节内分泌美容养颜
- 生育酚不仅能促进性激素的分泌,他们体内的雌性激素分泌量会越来越少,E能够有效增强身体的免疫力降低疾病发生的概率。因为维生素E当中的营养成分可以帮助我们完善自身的免疫系统, 3、抗氧化功能 在生活中维生素…
- 熬夜党的养生佳品是什么？这五个食物养肝明目增强体质
- 可怕的是没有及时给身体补充能量。所以为了减少熬夜对大家身体的伤害,平时熬夜的人可以经常补充营养食物。因为枸杞中含有大量的枸杞多糖、甜菜碱、氨基酸和多种维生素, 2、苹果 对于经常熬夜的人来说很容易出…
- 嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复？这4个好方法帮你来改善
- 身边很多人每年冬天都开始有舔嘴唇撕皮肤的习惯。重要的是舔嘴唇不能滋润嘴唇,唇面从口腔皮肤直接暴力撕裂,会导致疼痛加重、出血、伤口感染、反复发作、难以愈合,那么嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复?可以缓解嘴唇干裂、脱…
- 甲状腺肿大的原因，（如何预防和治疗甲状腺的肿大？）
- 出了问题可能会出现一系列的甲状腺疾病,那么甲状腺肿大的原因? 1、碘缺乏 缺碘是甲状腺肿大常见的原因之一,缺点性甲状腺肿也被称为地方性甲状腺肿,是由于某一地区的饮食中缺乏碘这一微量元素而导致的甲状腺肿…
- 喝酒前吃什么不容易醉？这五个食物养肾护肝还不易醉
- 1、香蕉 香蕉也是喝酒前吃的健康食物。可以通过在饮酒前剥一个香蕉来帮助延缓酒精吸收到血液中。此外香蕉中含有大量的钾,可以防止饮酒引起的电解质失衡。香蕉含有约75%的水分,所以吃香蕉可以帮助你的身体保持…
