|
导读：如果一个30岁的人，举手无法高过肩膀，俗称五十肩，一般认为这就是身体机能提早退化的结果，而退化这个词汇听起来，似乎即将面临老、病、痛，青春与健康都已一去不复返。
延展身体黄金期 避免造成关节筋骨伤痛 说到放松肌肉、增进气血循环，或许很多人会想到精油按摩等方式，不过运动的任务正是让僵硬不均的肌肉可以松缓、活化，回复到均匀有弹性的健康状态。因此他在著作中提出独门无骨式健走操，不仅能强化肌气，又能避免造成关节筋骨伤痛，与一般健走法有4大不同之处： 1. 不同于一般健走要挺直身体，会导致双腿无法跨出最大步、锻炼到最关键的肌肉群，无骨式健走操强调全身放松，尤其是身体应整体下沉5～10公分，上半身以肚脐为中心，微微向前倾斜。 2. 不同于一般健走的跨步方式，无骨式健走强调操自然跨步，在身体维持低姿势的条件下，尽可能跨出最大步。 3. 不同于一般健走以快速行进为主，容易累积疲累，无骨式健走操强调将注意力集中在丹田处，其余部位例如双手、腰背等完全放松，全身像是随着身体的不可抗力摇摆向前，持续跨出步伐。 4. 不同于一般健走未特别指出呼吸方式，走到气喘不过来容易进入耗气状态，建议无骨式健走操可以从吐气时走4步、吸气时走2步开始，逐渐提升到吐气时走8步、吸气时走2步。 无骨健走好处多：促气血循环、柔软髋关节、预防伤膝、疏通经络 无骨式健走操可以让全身的肌肉放松，有利血液回送，气血循环会更顺畅;而跨大步的走路方式，可以增强腿部的肌耐力，也可以活化髋关节的活动角度;另外，让身体下沉的走路姿势，可以锻炼膝盖周围的肌肉，进而降低膝盖受伤的机率。 配合呼吸，腹部可以顺利燃烧脂肪，达到瘦身效果。而且双腿有肝经、胆经等六个重要经络通过，无骨式健走也可疏通这些重要经络。 无骨式健走操QA Q：无骨式健走每次要走多久呢? A：不必一天走10000步，无骨式健走每天走15分钟就可以练好肌气! Q：何时进行无骨式健走比较好呢? A：跟一般运动一样，避开饭前、饭后及睡前1小时即可! Q：无骨式健走有适合的穿著吗? A：由于强调大步行走，下半身不宜穿著紧绷的裤子，容易影响到膝关节跟髋关节! Q：无骨式健走有场所限制吗? A：基本上没有什么场所限制，但因为要配合呼吸，请避免在空气污染严重的地方实行! |
下一篇：夏季女性养生之道 四宜四忌
相关专题：
养生保健
相关资讯
- 喝醋有什么好处？这五个好处护发美颜减肥瘦身
- 对胃口不好的人会有很好的开胃作用。另外醋可以刺激胃酸分泌,醋对胃酸分泌少的人很有帮助,但消化道功能正常的人不需要喝醋来改善消化功能。用一定比例的醋水混合物洗头或用醋按摩发根,它的主要作用是能在一定程度上…
- 内分泌失调怎么调整过来？这五个调节内分泌的方法
- 甚至皮肤状态和月经紊乱更严重,应通过保持良好的精神状态和稳定个人情绪来调节内分泌。内分泌功能障碍会更加明显。内分泌失调的表现也会在情绪稳定后得到改善。 2、保持充足的睡眠 如果女性有内分泌失调,睡眠…
- 毛囊炎是怎么引起的？这五个诱因要对症解决很关键
- 所以毛囊炎其实就是头发周围的炎症,但大多数情况下毛囊炎闭合后不会留下疤痕,很可能皮肤的分泌物会逐渐增多,很容易因为湿化问题引发毛囊炎。免疫力低下会导致各种疾病的出现。人的身体抵抗力会降低,对外界细菌和病毒…
- 脖子酸痛怎么缓解？这四个方法缓解脖子僵硬痛苦
- 相信大多数人都经历过脖子酸痛的症状,不是所有的脖子酸痛都是颈椎病,长时间伏案工作或低头、过度伸展头部等。会导致你颈部的肌肉处于持续劳损的状态,造成颈部肌肉僵硬酸痛。有时疼痛和僵硬会延伸到你的背部,久而…
- 后脑勺疼痛是怎么回事？（后脑勺疼痛要怎么解决？）
- 现在生活节奏快压力大，各种头疼事铺天盖地。很多人都会头疼，后脑勺疼就是其中之一。后脑勺是身体的重要部分，一般不会无缘无故的疼。有没有朋友发现后脑勺有时候会有剧痛，就像针刺一样。有时会有撕裂般的疼痛，让…
