鼾声是造成另一半失眠的主因，怎样防止打呼噜

　　西西讯：鼾声是造成很多人寻求睡眠专科医生协助的首要原因，在一个鼾声如雷的伴侣旁边，怎能睡得好?有个患者告诉我，她先生的鼾声大到她不得不叫他滚到车库去睡，否则她根本睡不着。

　　打呼噜是所有年龄层都会有的问题，而且不分男女。有愈来愈多的例子显示，长期打呼噜与心脏病及中风等疾病有关，因为它会导致高血压，打呼噜的人当中有多达两成有睡眠呼吸中止症。造成打呼噜的原因，是当我们睡着时，喉咙后方的肌肉会放松，而位在肺部下方、使肺部扩张和收缩的大肌肉横膈膜，也正持续上下运动着。若嘴巴及喉咙的肌肉过度松弛，会导致气管变窄、通过的气流变少，位于喉咙后方的软颚与悬雍垂(俗称小舌)就会前后摇晃或震动，发出令人不愉快的声音──打呼噜。

　　更危险的是，喉咙被阻塞即使只是短短几秒，就会发生睡眠呼吸中止现象，如果呼吸暂时中止的时间稍长，例如长达两、三分钟，可能会导致血液中的氧气含量下降，如果不予以治疗，睡眠呼吸中止现象有可能导致多种其他的严重问题。

　　可以参考以下的步骤，控制打呼噜情况，提升睡眠的质量：怎样防止打呼噜。

　　bull;如果过胖，请减重。只要减轻5%的体重，就可大幅改善打呼噜情况。

　　bull;如果因为过敏或呼吸方面的问题打呼噜，请寻求专业的医疗。

　　bull;请医生检查你的上呼吸道，是否因为扁桃腺肥大、瘜肉或是鼻中隔弯曲而受到阻塞。

　　bull;避免仰睡。

　　bull;睡觉前避免吃油腻而难消化的食物。

　　bull;有些药物，例如抗组织胺药剂、安眠药以及镇定剂，都会加重打呼噜的问题。如果你正

　　bull;在服用上述药物，请与你的医生谈谈，询问是否能改用别的药物取代，以改善打呼噜的状况。

　　bull;避免睡前喝酒;戒烟。

　　bull;如果有鼻塞的情况，请医生开立纾解鼻塞的药。

　　bull;如果你的另一半会打呼噜，可在你们中间放一个枕头。记住，鼾声是一种可以被阻挡的声波。