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孕妈咪孕前营养搭配四大原则

发布时间:2018-06-30 09:14 来源:www.roadlady.com 点击:0
备孕期间营养 搭配十分重要,调理好健康 的身体,在孕期才会事半功倍,对宝宝的健康发育也有很大好处。而许多人只关注孕期营养的补充,却忽视了孕前营养搭配,这会让孕期的各种努力都大打折扣。因此,备孕夫妻孕前就要搭配好营养,做好万全准备去

备孕期间营养搭配十分重要,调理好健康的身体,在孕期才会事半功倍,对宝宝的健康发育也有很大好处。而许多人只关注孕期营养的补充,却忽视了孕前营养搭配,这会让孕期的各种努力都大打折扣。因此,备孕夫妻孕前就要搭配好营养,做好万全准备去备孕,母婴小编带您一起了解。

孕妈咪孕前营养搭配四大原则

一、孕前达到标准体重

育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高,则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,且容易导致超常体重儿的出生,对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此,孕前控制体重,才能优生优育。

.体重过瘦的女性

可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取,如肉类、蛋类及大豆制品,但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食,这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的,并且给身上增加一些没用的脂肪,对产后恢复带来影响。

.体重过重的女性

除了积极进行正确的减肥运动外,及早请教营养医师制订合理食谱,控制热量摄取,少吃油腻及甜腻食品,多吃健康的蔬菜和水果,但切忌盲目节食减肥,这样对身体的损害会很大,也会对健康受孕带来不良影响。

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二、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。

.缺维生素A

要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

.缺钙

奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。

.脂肪供能比超标

建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。

.硫胺素不足

硫胺素是水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。

.胆固醇过量

控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

.超重及肥胖

合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

三、孕前饮食安排要合理

在怀孕前就应该要把身体调养好,各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块,怎样才能合理安排自己的饮食呢?

.食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。

bull; 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。

bull; 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

bull; 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

bull; 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

bull; 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

bull; 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

四、孕前饮食行为要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。

.养成良好的饮食习惯

不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。

.不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。

.注意补充营养

在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外,还要多吃各种水果。

.避免各种食物污染,注意饮食卫生

最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。

母婴小编温馨提示:了解了这些孕期营养搭配的方法,备孕夫妻要多多运用,调理好身体,以最佳状态去迎接宝宝的到来。

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