当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

老年人在家锻炼方式有哪些呢

发布时间:2019-05-04 21:44 来源:www.roadlady.com 点击:0
老年人在家锻炼方式有哪些呢 老年人不愿意出去健身,但是老年人不健身运动,会明显感觉身体素质下降,所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式,那么,老年人在家锻炼方式有哪些呢?一起来了解下吧。 一、踮脚 老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就

老年人在家锻炼方式有哪些呢

老年人在家锻炼方式有哪些呢

老年人不愿意出去健身,但是老年人不健身运动,会明显感觉身体素质下降,所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式,那么,老年人在家锻炼方式有哪些呢?一起来了解下吧。

一、踮脚

老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

二、沙发做运动

1、用沙发靠摩运动:老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

2、用沙发做蹬车运动:老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

3、用沙发做托体运动:坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

4、发举腿运动:两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动:躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。

老年人要积极预防疾病,经常锻炼身体,健康长寿。

老年人腰膝酸痛怎么办?

3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。

方法如下:

1、仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

具体做法为:

1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。

以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

相关专题: 老人健康

相关资讯

按摩仪有哪些好处?你真的了解清楚吗?
目前在日常生活中经常可以看到按摩仪的身影,通过按摩仪对身体进行按摩,能够达到自动按摩的效果,生物电学、中医学以及多年临床实践而研制开发出的新一代保健器材。让您确实体会到针灸、推拿、按摩、锤击、火罐、刮痧…
按摩仪对身体有害吗?看完就知道了
主要就是利用电力使按摩头振动,电动按摩仪按振动方式分为电磁式和电动机式两种;电动机式按摩仪主要由电动机、弹簧轴、弹簧、偏心轮和按摩头组成(图2)。电动机通过弹簧轴带动偏心轮高速转动,偏心轮使按摩头产生振动…
按摩仪一天使用多久时间?这个时间段即可
一直以来按摩都是很不错的养生方法,可以有效避免身体太过于疲劳,现在的按摩仪一般设置的是15分钟一次,一开始使用的时候我就只按摩15分钟感觉就能有很大的缓解。有时候加班累的时候我会连续按摩两次,但是对于有心脏疾…
按摩仪如何选购?掌握这几点技巧
应根据用途选购。例如一般美容保健用的可选择手提式柔和轻拍按摩仪,则应选择强弱可变的按摩仪较好。应选择轻巧的手提式按摩仪。3、按作用部位选择按摩仪也是比较合理的。往往可以通过按摩得到明显的疗效,所以选购时…
使用按摩仪有哪些注意事项?牢记这几点
对身体并不会造成什么影响,1、使用按摩仪要循序渐进。初次使用按摩仪的时间不宜过长,身体没有出现什么不适,那么可以适当地延长按摩时间,振动强度较弱而比较适宜于保健按摩及中老年人使用。而比较适宜于运动按摩及中…