当前位置:主页 > 养生保健 > 女性健康 > 正文

每天少吃300卡 减肥不再是难题

发布时间:2020-01-22 13:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
想要减肥,没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素,也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明,每天只要少吃300卡食物,一年就能瘦好几斤。 杜克大学医学医院一项研究发现,一天少摄入300卡热量,体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者,这些人
想要减肥,没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素,也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明,每天只要少吃300卡食物,一年就能瘦好几斤。

  杜克大学医学医院一项研究发现,一天少摄入300卡热量,体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者,这些人员分成两组,一组正常吃喝,一组每天减少300卡热量摄入,用了两年时间对比,一天少摄入300卡的一组,不仅仅三酸甘油酯浓度减少了,而且心血管代谢危险因子也显著减少了。并且在这两年之间,体重平均也下降了7.3斤,折算一下,每个人一年体重就是减少了7斤多,而且减少的还基本上都是脂肪。

每天少吃300卡 减肥不再是难题

  这项研究告诉我们,想要减肥,任何一点微小的改变,都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物,但是300卡热量的食物真的是比你想象的少很多。

  那么300卡热量到底等于多少食物呢?

  营养学家表示,300卡热量相当于43g的肥肉,肉包子2.5个,荷包蛋2.5个,一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥,其实把每天想喝的饮料,想吃的甜点,想吃的宵夜戒掉就足够了。

  当然,如果你实在戒不掉这些甜品和饮料,也可以在日常饮食中减少300卡热量哦。

每天少吃300卡 减肥不再是难题

  日常饮食如何少吃300卡热量?

  1、减少不必要的额外食物。

  包括早晨起来的蜂蜜水,下午饿了的小零食,正餐中的各种酱,以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌,最好其他的食物都不要在入口了,所以每餐吃好适合自己的份量,不要用饿了的借口再额外吃各种食物。

  2、晚餐后不要吃任何食物。

  很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐,认为越早吃消化的越快,不容易堆积脂肪。没错,确实是这样的,但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后,不管再饿,都要控制住自己的嘴。

  3、每天计算好自己的卡路里摄入量。

  一开始计算卡路里可能很难,你可能需要配合各种搜索及软件,才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯,日常食物每天摄入多少,你心里都有数,想要轻易减少300卡热量,很容易就知道什么可以吃,什么食物不应该吃。

每天少吃300卡 减肥不再是难题

  想要减肥,控制饮食和增加运动是最有效的方式,如果你觉得运动太难,不妨先从饮食开始。每天只要减少300卡热量,不知不觉一年就可以瘦7斤,对于一些懒人来说,真的是最方便最简单的方法了。但是如果你总是在不知不觉中吃入一些你觉得没多大影响的食物,那么减肥基本上是不可能成功的,毕竟管住嘴迈开腿是减肥格言。
相关专题: 女性健康

相关资讯

醉酒后如何快速解酒?常见的养肝方法推荐
喝酒伤身的道理没有人不知道,如果说醉酒后想要快速解酒的方式有哪些?有哪些快速解酒的最好方法?如果大量的饮酒会使酒精麻痹神经,建议大家有醉酒的情况下一定要去医院进行催吐或者是洗胃等进行治疗,然后平时应该要多…
想要变白可以吃什么?常吃五种食物让你一不小心就变白
1、西红柿谈到美白食物,其极丰富的酸汁有助于平衡皮肤酸碱值,番茄具有非常好的美白效果。或者把西红柿汁直接涂在干净的脸部皮肤上,每天晚上睡觉前可以用西红柿汁加入适量的蜂蜜做美白护肤口罩,每天坚持下去皮肤白皙…
如何用牛奶洗脸去除青春痘 去除青春痘还有哪些办法?
1、每天洗脸的时候把牛奶和盐混合在一起,和平时用洗面奶的方法一样哦。可以美白消炎。2、将等量牛奶和面粉拌匀,涂满在脸部,待面膜干了之后,用温水按照洗脸步骤仔细清洗。这个口罩每周最多只涂两次,适当使用的话皮肤…
最有效的减肥方法是什么? 睡前多吃6种零食强效减肥
不同的牛奶对身材是否会发胖的影响效果不一样,另外再给大家介绍几种睡前吃不会发胖的零食,睡前喝牛奶会胖吗?睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,睡前喝牛奶不但不会胖,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75…
蜂蜜做面膜皮肤能吸收吗?细数蜂蜜对女性的好处
内服或外用蜂蜜能有效改善女性身体营养状况,蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等直接作用于表皮和真皮,常用蜂蜜涂抹的皮肤蜂蜜具有很强的杀菌作用,流行的蜂蜜牛奶治疗痛经痛经有很多原因,蜂蜜牛…