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【如何在21天内瘦下20公斤】21天瘦身法能瘦多少_健身多久能瘦下来20斤

发布时间:2020-01-22 14:43 来源:www.roadlady.com 点击:0
如何在21天内瘦下20公斤:三阶段 21天 减肥 法:前三天 减肥开始是一件比较难的事,突然改变饮食习惯可能不习惯,但前面三天一定要把持住自己,绝对不能吃任何东西,只可以喝 蜂蜜 水或是淡 盐 水,平时多喝水,可以喝茶哦,前三天饿了就喝蜂蜜水,别的什么也不要吃。

如何在21天内瘦下20公斤:三阶段

21天减肥法:前三天

减肥开始是一件比较难的事,突然改变饮食习惯可能不习惯,但前面三天一定要把持住自己,绝对不能吃任何东西,只可以喝蜂蜜水或是淡水,平时多喝水,可以喝茶哦,前三天饿了就喝蜂蜜水,别的什么也不要吃。

21天减肥法:中八天

有了前三天的坚持,中间的这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦,比如一些叶子菜都是不错的,芹菜也很好呢,只要是蔬果就可以吃,晚上八点后还是不可以吃东西哦。

21天减肥法:后十天

之后的十天是已经有前面11天打下的基础了,这个时候可以吃一些东西了,但是要注意哦,饭量只能吃的六成饱,睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦,只要你瘦到了你的理想体重,那么你可以提前结束哦。

如何在21天内瘦下20公斤:食谱

21天减肥法:食谱一

早餐:红豆大米一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

21天减肥法:食谱二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

21天减肥法:食谱三

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

21天减肥法:食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

21天减肥法:食谱五

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

减肥最佳时刻表

早上6:45,起床进行锻炼

早上在上班之前可以先起床做运动,锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说,它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里,早上的污染越少锻炼效果越好。

早上7:30,吃早餐

做完锻炼之后可以开始吃早餐了,我们已经没吃东西超过10个小时了,一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择,因为鸡蛋的饱腹感很高。

早上11:00,吃水果

这个时候还不到午饭时间,如果你想要吃东西的话,就可以选择吃水果,不要果汁。因为一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明,经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险,因为这些果汁的糖分很高。此外,水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了,因此直接吃水果更加好。

中午1:00,吃午饭

吃完水果短时间内没有饥饿感,可以到1点再吃饭,不要在办公桌前吃午饭,到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的,坐在那里吃午饭,吃完饭顺便散步。注意,吃午饭要有所选择,可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点,注意健康,饭菜尽量选择少油少盐的。

下午3:00,不能喝甜的

不要喝的下午茶,哈佛大学的研究发现,6000人每一天喝一杯软饮料,肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明,减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验,分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料,结果发现,喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。

研究者们认为,软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候,你喝了这样的饮料,你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候,你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。

下午4:00,运动

虽然很多人都适合晨练,但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人,下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现,肺功能在这一时期达到顶峰,比其他时间段高20%。

在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼,有些人又比较适合在下午锻炼,找准时间才是最好的。

晚上8:00,停止进食

除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人,否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。如果你想,给你的大脑一个信号信号,到了晚上停止进食。这也许还包括洗碗,清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿......所有跟吃有关的事都不要做。

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