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1、半月式  ①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。 ②双手握拳，身体向右侧弯曲。 ③维持动作呼吸2-3次，换边重复。 2、半鱼王式 ①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。 ②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。 ③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。 3、半龟式 ①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。 ②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。 ③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。 4、手到脚式 ①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。 ②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。 5、头到膝式 ①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体 ②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。 ③换边重复。 6、反台式 ①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。 ②身体慢慢后靠，使双脚伸直。 7、蝗虫式 ①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。 ②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。 |
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