6个月孕妇营养需求及食谱大全，健康的孕中期饮食

　　在怀孕六个月的妈妈们肚子里的宝宝已经越长越大了，所以一般怀孕六个月的准妈妈们都开始出现行动笨拙的现象，那么怀孕六个月需要补充哪些营养呢?6个月吃什么好呢?一起来看看6个月孕妇营养需求及食谱大全吧。

　　你知道怀孕六个月需要补充的营养有哪些吗?

　　1.高蛋白食物。在孕期饮食中，高蛋白食物是准妈妈们所需要的。比如一些瘦肉或者是蛋类的食物，这些食物的蛋白质含量比较高。从营养成分上看，大豆以及牛奶中的蛋白质含量比较多，准妈妈们可以考虑选择。

　　2.碳水化合物。怀孕六个月，孕妇们要适量摄取碳水化合物。碳水化合物含量比较多的食物有五谷、土豆以及白鼠等等。补充碳水化合物，为准妈妈们提供能量。

　　3.脂肪。脂质的食物是人体脑部的重要构成原料。在饮食上，准妈妈们也需要适量摄入脂肪类型的食物。脂肪的补充可以选择植物脂肪。比如选择大豆油或者是玉米油等等。

　　4.矿物质。在饮食选择中，矿物质元素对于人体机能有很重要的作用。在饮食上，补充矿物质元素要全面，比如补充人体所需要的钙元素、铁元素、锌元素等等。在这些营养元素中，对于孕妇的影响比较大的就是钙元素和铁元素。

　　5.维生素。女性怀孕六个月，在饮食上，要多摄入蔬菜和水果。现在正处于夏季，在蔬菜和水果上的选择，要保证食材的新鲜性。对于腌制类型的蔬菜，还是少吃比较好。这些蔬菜中的维生素成分受到破坏，还可能会添加一些成分，不利于胎儿的健康。

　　适合怀孕6个月的孕妇食谱大全

　　食谱一 番茄炒肉片

　　材料：猪瘦肉250克，番茄2个，菜豆角100克，葱末，姜末，蒜末各适量，高汤1碗，盐，鸡精各适量。

　　1、番茄去皮切厚片，猪肉洗净切薄片，豆角去筋洗净切段。

　　2、起锅热油，下葱姜蒜粉锅，再倒入肉片煸炒。

　　3、待肉片发白时倒入番茄，豆角略炒后加高汤焖煮片刻。

　　4、待豆角熟透后加适量的盐，鸡精拌匀即可。

　　营养：番茄富含维生素C，可以提高准妈妈的免疫力，猪肉中含铁，锌等营养素，可以促进胎宝宝骨骼的生长，并能帮助准妈妈预防缺铁性贫血。

　　食谱二 虾米莲藕

　　材料：莲藕500克，虾米30克，高汤，花椒各适量，醋，盐，香油各适量。

　　1、莲藕洗净切薄片，再用凉水洗一下，控干水分，虾米用温水洗净。

　　2、起锅热油，放入花椒炝锅后捞出，再放入藕片，虾米煸炒。

　　3、加入醋，盐，高汤，炒熟后淋上香油即可。

　　营养：莲藕中含有大量的淀粉，维生素和矿物质等营养物质，具有健脾益胃，补血凉血，清热生乳的作用，也能够为胎宝宝生长发育提供所需要的能量，这道菜除可以补充能量，钙质外，还可以促进消化，增进食欲，补益身体。