想当年红极一时的有小蛮腰、A4腰、iPad腰等，近日一个“果核腰”开始红遍网络，据说还是2017年的美体新标准，如果你没有，现在练还来得及哦~~

首先，很多美眉不解，什么是“果核腰”？

果核腰，顾名思义，就是原本胖嘟嘟的苹果身材掉完肉之后，变成曲线感UP的果核，故名为“果核腰”！

有朋友会问，果核腰是不要腰够细就达标了？！NO！你只需达到下面这个黄金比例，就等于拥有完美的果核腰啦！

胸部下围：核心：腰线=1：0.8：1就是“果核腰”的黄金比例

怎样才能练出完美的“果核腰”？

坚持正确的“瘦身观”，快快迈开腿练起来吧！

“果核腰”瘦腰练习方法一、跑步

难度系数：★☆☆☆☆

跑步这种基础的有氧运动对减脂塑形最好，不仅能提高心肺功能，还能增加身体的代谢率。一般跑步的最佳时间为上午9点到10点和下午4点到6点。

上午9点到10点：此时的空气较为新鲜，体内的肾上素水平也为最高值。

下午4点到6点：此时的身体适应能力及体力的调动发挥能力为最佳。

注意：跑步之后一定要记得做伸展运动，以助于放松肌肉和保护关节。

“果核腰”瘦腰练习方法二、瑜伽

难度系数：★★☆☆☆

瑜伽不仅能提高身体的平衡性，还能锻炼腰部的力量，同时大大提升手臂的肌肉力量，塑造出非常棒的肌肉线条。此外，瑜伽还能加速身体的新陈代谢，帮助去除体内的废物。

“果核腰”瘦腰练习方法三、平板支撑

难度系数：★☆☆☆☆

平板支撑这个带动全身的运动看起来似乎很简单，但做起来并非那么容易，尤其是要时刻保持身体挺直以及尽量长时间保持这个姿势，只有长期坚持下来才能有效锻炼腹横肌，故被认为是训练核心肌群最有效的方法。

“果核腰”瘦腰练习方法四、TRX

难度系数：★★★☆☆

TRX全身抗阻力锻炼主要是利用训练工具让训练者进行上百种不同的训练方式，通过抗衡自身重量来提高训练者的平衡力、灵活性以及核心稳定性，对锻炼腹肌效果非常明显。