睡前一个动作瘦30斤

减肥是许多女性一直都在做的事情，每个人都想要拥有一个好的身材，那么今天小编就为大家带来几个睡前的小动作，L来帮助大家更好的减肥瘦身，那么都有哪些动作呢？一起来瞧一瞧吧。

1、贴墙站立

贴墙站立这种方法不仅简单而且不容易让人产生疲劳的感觉，同时还能够很好的帮助我们消耗身上的脂肪，从而能够起到减肥的作用，而且还可以紧实肌肤，加速体内的新陈代谢，更有助于提升睡眠的质量，很多明星就是通过这种方法来保持好身材的哦。

那么具体的应该如何做呢？首先站立的时候一定要记住“三点一线”的原则，就是要求我们的足跟、臀部及后脑勺三个部位要尽量的贴紧墙壁，同时膝盖和双足要并拢，然后两手自然的下垂于身体的两旁，这样做不到能够很好的保持大腿与臀部的紧实度，而且还可以避免臀部的下垂哦。

2、提臀运动

这个动作主要是帮助我们来锻炼臀部以及大腿内侧这些平时不怎么能够锻炼到的部位的，睡前有针对性的提臀可以增加肌肉的紧实度，使臀部保持其漂亮的弧形，不易发生下垂等。

而且这个方法也非常适合睡前做，因为主要就是在床上进行的一项运动。首先需要将身体放松，然后平躺在床上，屈膝的同时不需要将双脚并拢，双手则自然的放到臀部的两侧，然后将掌心紧贴于床面。

开始练习的时候就收腹提臀，缓缓的将我们的臀部向上方提起，再缓慢的放下，不断地重复这个动作，而且在练习的时候还需要保持呼吸的均匀，直至感觉到大腿或者是臀部出现了酸胀感为止，每晚睡前可以抽5-10分钟的时间来做这个动作，这样坚持一周就会看到效果了。

3、腹部按摩

给腹部按摩能够促进肠道的蠕动，同时刺激腹部的一些脉络，帮助提高脂肪分解的速度，而且在按摩的同时也能够给肠道适宜的刺激，加快肠内容物的消化吸收，促进代谢，这样一来，第二天睡醒的时候就会感觉到整个人都是一种很轻松的状态。

首先将手掌放在肚脐中心的位置，然后紧贴肚脐，通常用右手来操作会比较方便，然后按着顺时针的方向来进行画圈式的按摩，画够100圈即可。

其实很多人都会将足浴看成是日常生活中的足部的清洁，其实这种想法是不完全正确的，一个正确的足浴方式可以让减肥变得更加的轻松有效果，因为我们的脚底尤其是足底部位有些许多的穴位，每晚睡前用温热的水足浴可以有效的刺激这些穴位，帮助消除一天的疲劳的同时还能加速体内毒素排出的速度，从而帮助瘦身。

那么今天关于睡前瘦身的小动作小编就给大家分享到这里啦，有兴趣的小伙伴们可以尝试一下哟，其实就算不需要减肥，睡前做一下这几个小动作对身体也是非常有帮助的，能够提高睡眠的质量。

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