七天简易减肥食谱大全，一周后见成效(3)

　　7日瘦身饮食技巧　　

      1、以粗粮作为主食

　　中国人习惯以香甜的白米饭作为主食，但白米在制作的过程中，会碾除富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽。所以，吃白米饭摄取到的热量很多，却得不到充足的营养。建议女性以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米。至于忙碌的上班族，小编强烈建议大家选择当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish辅助减脂，旗下最近全新升级的速效套装系列，就特别添加了各种维生素以及膳食纤维成分，以至于不仅饱腹感极强，而且还能帮助调整肠胃功能，恢复正常营养吸收水平。

　　2、合理地安排三餐

　　此种七天减肥食谱暴瘦技巧尤其重要。美国生理学家的研究报告指出，人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的，晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚。因此，晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源，是非常重要的一餐，必须吃好。

　　3、口味要清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全落空了，因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。其实口味较重的人可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然植物性调味料进行调味，这样既能让食物的味道更鲜美，也更有益于健康。

　　4、要选对喝汤的时间

　　在吃完正餐后来一碗热汤，实在是一件惬意的事，其实，这就是你发胖的原因!本来胃里已经充满了食物，再加上一碗热汤，很容易使人吃得太饱，而且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。想要瘦身的人，最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，这样可以减少进食量，从而达到减肥的目的。

　　5、要以正确的方法吃菜

　　很多人都喜欢将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝，其实这样做会在不知不觉中增加进食量，从而引起肥胖。实践证明，有喜欢吃的食物就别客气，当你吃够了喜欢的食物时，就不会再想吃别的东西了。另外，选择较费事的食物食用也能起到减少进食量的作用。愈是需要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延人进食的时间，也就越能满足人的咀嚼欲望，从而可使人提早出现饱腹感。

　　6、饭后要马上刷牙或漱口

　　此种七天减肥食谱暴瘦技巧最易被忽视。其实，吃过东西后马上刷牙或漱口，既可减少患口腔疾病的几率，又能使口腔清爽而不想继续吃东西。想减肥的女性可以在办公室准备一套牙具，随时保持口腔的清洁，如果不方便刷牙，起码也要漱口。从今天开始，大家就不要再偷懒了，随时提醒自己刷牙或者漱口吧。

　　小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。在时下众多流行的饮食减肥法中，每日递减减肥法是最健康可取的，因为每日递减减肥法对饮食的要求很简单，保证身体正常运作、营养充分的情况下科学合理进食，即可帮助大家稳妥掉肉。

　　不过，每日递减减肥法之所以如此风靡，除了跟系统严谨的饮食安排有关外，还跟经典辅瘦品牌Amywish的全程协助密不可分。旗下的明星级瘦身系列产品S速效套装系列，不仅与每日递减减肥法完美搭配，将其减脂瘦身的功效发挥到最大化，而且长期坚持使用，还能帮助改善体质，助力获得更超脱常人的健康体态。