慢跑才是最有效的减肥方法

　　不要再苦苦寻找减肥的方法了，其实减肥最有效的方法莫过于慢跑了。什么?你觉得累。那我要告诉你，减肥本来就不是一个可以偷懒的事情。

　　小张是个性格开朗外向的女孩子，很小就有一个美好的理想，那就是长大后当一名空姐。可是由于上学的时候养成不好的饮食习惯，经常吃麦当劳，两年后身材明显发胖很多。肥胖问题让她与梦想的差距越来越遥远了。后来通过长期的慢跑运动，终于减肥成功。而且前不久，她通过的南航空姐海选，终于当上了空姐了。

　　小张的父母都很开明，从小小张也在这种开放的环境里长大，虽然培养了小张乐观的性格，可也让小张学到了不少坏毛病。上学的时候，就是喜欢去吃麦当劳，明明知道是垃圾食物还是要吃，只两年的功夫，小张的身材明显丰满了。除此之外，小张对零食的迷恋也让她的体重“雪上加霜”。高中毕业的时候，体重一度达到140，后来又回落到130，然后就基本“定型”了。

　　毕业之后面临的最大问题就是找工作，而小张从小的梦想是做空姐。记得小时候隔壁做空姐的姐姐经常拿一些花花绿绿的邮票给她，然后潜移默化的就让小张有了这样的梦想。可是就小张现在这个样子，还做得了空姐吗?!就在她彷徨的时候，妈妈对我说：知道自己的目标，就要努力去做，哪怕实现不了，至少你努力过了，这样才不会后悔。就这样，小张开始了痛苦的减肥历程。

　　每天下班小张都会进行定时定量的慢跑运动，两个月之后，体重从130狂减到93。这种感觉真的无法用语言形容。就在前不久，南航到她们那里选空姐，我过五关斩六将成功入选。现在，小张的梦想终于实现了。

　　专家分析慢跑减肥法：

　　慢跑运动

　　优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　　缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

　　1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　慢跑的正确方法：

　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

　　慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟。等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　小编寄语：通过小张的经历，我们明白了减肥确实不是一蹴即就的事情。慢跑减肥虽然是一种简单的减肥方法，但只要长期坚持下来，也是可以取得很好的减肥效果的。

　　生命在于运动，运动贵在坚持。所以，我们一定要在决定减肥前做好充分的心理准备，每天坚持慢跑，你也能像小张一样瘦下四十斤。