盘点几种最有效的运动减肥法

　　美容护肤专家认为，减肥瘦身的方法有很多，其中，运动减肥法的效果就不错。利用简单的运动，就能让你的身材变得更好。接下来，小编我就为你介绍一些，简单又实用的运动减肥法，让我们一起来看看吧。

　　1.跳绳

　　有氧指数：★★★★★

　　在各类减肥运动中，跳绳是很好的一种有氧运动，备受喜爱。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，跳绳属于全身运动，每天坚持跳绳，一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

　　减肥方法：每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多)，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　2.走路

　　有氧指数：★★★★★

　　走路是最好的有氧运动，它不受时间、空间的限制，在上下班的路上，晚餐之后都可以走路散步，没有时间安排健身计划的人群，最适合选择这种方式了。走路上下班，少开车，即低炭环保，又达到了锻炼减肥的目的，一举两得。

　　减肥方法：每天上下班走路，坚持晚饭后散步一小时以上，也可以参加一些活动，比如上面所提到的路走活动，一同感受越走越健康，越走越美丽。

　　3.练瑜珈

　　有氧指数：★★★

　　在众多有氧运动中，练瑜珈是很多白领女性偏爱的，练瑜珈不但可以减肥，还能增加身体的柔软度，所以很多爱美的女性喜欢这项运动，就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。

　　减肥方法：到专卖店买张教光盘，或是报个班找个专业老师教授一下，每天坚持在办公室，或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。

　　4.健身操

　　有氧指数：★★★★

　　健身操是很好的有氧减肥运动，现在健身操的跳法越来越多，可以说这是一款新潮的有氧减肥运动，很适合想减肥的各类人群。

　　减肥方法：每天早晚坚持跑操30分钟，你会发现，三个月后变得身轻如燕。

　　5.太极拳、博击

　　有氧指数：★★★

　　太极拳、博击更适合老人和男人，有钱难买老来瘦，所以老人练练太极拳有益身体健康，相对于瑜珈来说，男人更多的是选择了博击，有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。

　　减肥方法：在教练指导下，每天坚持学习锻炼30分钟。

　　这几款运动减肥法，操作简单，瘦身的效果明显，如果你想要减肥成功的话，那就不妨来试试这些运动减肥法吧。好身材病不难被打造，多了解一些正确的减肥方法，然后坚持使用它们，这样就能得到好效果了。