瑜伽,是现代很多朋友都喜欢的运动方式之一。瑜伽,是很好的运动减肥法,适合我们在清晨来使用。接下来,小编我就为你介绍一些,瑜伽的具体操作方式,你可以用这些瑜伽,来减肥瘦身。 头部组合瑜伽动作 目标:美化颈部线条。 step1 左手稍稍向外打开,掌心向下伸展,右手屈肘,手掌按住头部左侧,然后头部向右侧低下。保持10-20秒后回到原位。 step2 右手稍稍向外打开,掌心向下伸展,左手屈肘,手掌按住头部右侧,然后头部向左侧低下。保持10-20秒后回到原位。 step3 两手屈肘,手指交扣,抱住脑后,慢慢向下低头,用下巴去靠近胸部。在最低处保持10秒,然后慢慢回到原位。 step4两手屈肘,手掌合十,伸出两拇指顶住下巴,同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。 肩颈瑜伽动作 目标:缓解肩膀酸痛,消除上臂及肩膀多余脂肪。 step1 两手举高,屈肘,右手按住左手手肘并在背后向下轻按。保持10秒后换右手重复动作。 step2 右手屈肘左手向右伸直,扣在右手肘间,同时头部转向左侧。保持10秒,然后回到原位,换相反方向重复动作。 侧伸展式 目标:锻炼侧腰及侧腹肌肉,减少赘肉,让腰身线条更好看。 step1 两腿打开略比肩宽,抬头挺胸,双臂举高过头,两手手指交扣,掌心向上。 step2 上半身慢慢向左弯,伸展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位,然后向右侧弯,伸展左侧腹和侧腰。 站姿前伸式 目标:拉伸腿部,同时减少腹部脂肪 step1 站姿,两腿打开约两个肩宽,上半身向下弯曲,两手垂放触地。 step2 然后上身向右脚处下压,双手触摸右脚掌。保持10秒后回到1的姿势,向左脚处下压,双手触摸左脚掌。 半蹲扭转 目标:加强大腿力量,达到瘦大腿目的,同时减少腰腹赘肉。 step1 两腿打开约两个肩宽,然后下蹲至大腿平行于地面,膝盖不超过脚趾。两手撑在膝盖处。 step2 然后上半身微微前倾,向左右两侧进行扭转。 交叉腿前伸式 目标:拉伸腿部肌肉线条。 step1 左脚绕过右脚,脚掌平行站立,上半身向下弯曲,双手触地,保持10秒。 step2 然后换右脚绕过左脚,脚掌平行交叉站立,上半身向下弯曲,双手触地,保持10秒。 以上就是部分瑜伽的介绍了。瑜伽的种类有很多,你可以根据自己的喜好来挑选,在清晨练习瑜伽,有助于你排毒、减肥瘦身。我们在练习瑜伽的时候,不要操之过急,要循序渐进,这样才有好的瘦身效果。 |
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