五一节后如何居家来运动减肥

　　很多朋友在五一时都没有外出的打算，这个时候，不少人会用大餐来犒劳自己。美容护肤专家提醒你，居家也要注意身材哦。接下来，小编我就为你介绍一些适合居家的运动减肥法，你可以来试一试。

　　一、手臂撑沙发

　　加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。

　　如何做到这一点：手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。

　　二、高度掌上压

　　沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上)。尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

　　三、芭蕾

　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

　　四、瓜分你的核心

　　椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下：

　　坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

　　这些适合居家的运动减肥法，不需要你有很大的运动场地，只要你能坚持参与锻炼，这样就能让你收获到理想的减肥瘦身效果了。运动减肥的方法有很多，总有一款是适合你的，认真挑选很重要哦。