教你学会10分钟健美操

　　运动减肥法，是最有效的减肥瘦身方式之一。利用运动，不仅可以减肥，还能起到美容护肤的功效。今天，小编我就为你介绍一款运动减肥法，那就是10分钟健美操了。10分钟健美操该如何做呢?下*做了具体介绍。

　　4分钟活力有氧

　　能减少脂肪比例，大量的扭腰动作，帮助打造迷人窈窕的身体曲线。

　　屈手摇臂

　　Step1：双腿打开，右手弯曲，放在脑后方，左手往上伸直，同时臀部往右侧摇摆。

　　Step2：换边重复动作。

　　开掌外推

　　Step1：双腿打开与肩同宽，手肘弯曲，五指打开，放在耳朵两侧。

　　Step2：右脚往右侧点地，同时右手往斜上方伸直，左手放下。

　　手脚收回，回到Step1，左右换边。

　　3分钟肌肉强塑

　　能提高身体的新陈代谢速率，加快消耗热量。

　　侧抬腿

　　Step1：右腿站直，左腿屈膝离地，双手五指张开，往前方伸直举起。

　　STEP2：吸气，左腿往左方伸直，同时双手往身体两侧打开。吐气，收回手脚，换边重复进行。

　　后抬腿

　　Step1：右腿站直，左腿屈膝离地，双手握拳，放在腰间两侧。

　　Step2：吸气，左腿往后方伸直，同时左手往前伸展，右手往右方伸展，掌心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。

　　2分钟核心增强

　　增加核心肌群的力量，缓解腰酸背痛，更能让你美化脊椎，保持良好体态。

　　前抬膝

　　Step1：右腿站直，左腿屈膝离地，双手握拳，高举过头顶。

　　Step2：吐气，左腿保持弯曲姿势，往上抬，双手放下，停留在腰间两侧。吸气，手脚还原，左右换边。

　　斜前伸腿

　　Step1：右腿站直，左腿屈膝离地，双手往前伸直举起，掌心朝下。

　　Step2：吐气，左腿往右斜前方伸展，同时双手往左斜前方放下。吸气，手脚还原，左右换边。

　　弯腰伸展

　　Step1：双脚一前一后站立，右手自然放在身体一侧，左手往头顶上方举起。

　　Step2：吸气，上身慢慢往右侧弯。吐气，身体还原，左右换边。

　　腿后伸展

　　Step1：双脚一前一后打开，左手弯曲，往上举起，右手伸直，穿过左手，往左方伸展。

　　Step2：吐气，左腿弯曲，右腿保持伸直，臀部往左侧扭动。吸气，手脚还原，左右换边。

　　以上就是关于10分钟健美操的介绍了。坚持做10分钟健美操，你的身材就能变得非常好了。减肥里的窍门有很多，多了解一些方式和方法，这对于你的瘦身来说，还是很有帮助的。减肥需要一个过程，你要坚持到底才行。