健康体魄的运动秘诀

　　若每天坐在办公桌前，又没有太多运动，显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己，要运动，要瘦身啦!不过今天，就给你们几个可爱的理由，让大家还真能偷偷小懒，理直气壮地少做些运动。

　　1.高强度训练之间有一些间隔，与正常的训练效果相比，会事半功倍的。

　　强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。

　　间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。

　　对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。

　　所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下!

　　2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们。

　　你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色......直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。

　　所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。

　　少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。

　　试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要......。”通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。

　　3.过度训练不见得会有好效果。

　　很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。

　　事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是与根本没有做运动的效果相当。

　　具有稳定性是关键!

　　运动，需要每天做，持续不间断。除非你是为了竞赛而训练，否则当然不需要马拉松式的训练。

　　4.运动应该适应你的生活

　　你的生活不应该成为日常运动的羁绊。

　　这给大家一个建议：成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康，想要变得更漂亮的姑娘们，这个数字很是合理，可以实现你的健康目标。

　　尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。

　　用十分钟时间做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳绳十分钟，或者转十分钟呼啦圈，一天三次，一周五天。

　　你明白我的意思吗?在健身房中的传统训练时间少，并不意味着你不能更健康!