当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 正文

想成为高阶练习者,开肩开胯必须有,一组瑜伽帮你快速开肩

发布时间:2018-09-04 21:03 来源:www.roadlady.com 点击:0
想成为高阶练习者,开肩开胯必须有! 不是每个人都天生会练习瑜伽,在瑜伽界中,很多高阶练习者都是克服了很多困难,在瑜伽这条道路上不断摸索,不断的尝试,去寻找一种属于自己的瑜伽练习方法,并在此基础之上不断练习,坚持着自己的信念,才最终

想成为高阶练习者,开肩开胯必须有!

不是每个人都天生会练习瑜伽,在瑜伽界中,很多高阶练习者都是克服了很多困难,在瑜伽这条道路上不断摸索,不断的尝试,去寻找一种属于自己的瑜伽练习方法,并在此基础之上不断练习,坚持着自己的信念,才最终成为了强者!然而,练习瑜伽的第一步,就是要将你的身子打卡,俗称开胯和开肩练习!练好这一步,我们的身体才会不那么僵硬,变得更加柔软,然后对于接踵而至的瑜伽体式就没有那么困难了,就会轻松许多,变成高阶练习者就是时间的问题啦!

1.单腿脊柱前屈伸展变体

想成为高阶练习者,开肩开胯必须有,一组瑜伽帮你快速开肩

这个体式与一般的脊柱前屈伸展有所不同,需要练习者借助墙面来进行辅助练习,这样不仅可以保证身体的平衡性还能让练习者的姿势更角标准,长期练习这个体式能够帮助练习者缓解脊柱疼痛等症状,让背部肌肉群得到更好的练习,使肩部肌肉得到更好的放松!

A.站立在墙面前方,距离墙面略微20cm,收紧腹部,均匀呼吸,双手向两侧平行伸展;

B.调整姿势,上半身躯干缓慢向下伸展,背部紧贴墙面,双臂去支撑墙面以保持身体平衡;

C.头部偏向一侧,右腿缓慢抬起向上伸展,膝盖保持挺直状态,背部挺直;

D.借助外部力量来调整动作,保持动作30s,慢慢回到初始状态,重复动作5次。

2.侧角伸展变体

想成为高阶练习者,开肩开胯必须有,一组瑜伽帮你快速开肩

侧角伸展变体对于有点的基础的练习者来讲都不是很难的,长期练习这个体式能够有效的塑造手臂线条,快速燃烧腹部脂肪,髋部和臀部也得到合适的训练,让整个身子都变得清爽无比!

A.保持站立姿势,挺胸收腹,均匀呼吸,背部呈挺直状态,左腿向左侧伸展;

B.右膝弯曲,缓慢降低重心,右侧大腿与地面略微平行,脚掌轻微踮起,臀部收紧;

C.上半身躯干缓慢往左侧倾,左手向左侧伸展尽力去触碰左脚脚踝;

D.右手向上伸展举过头顶,保持动作30s,缓慢回到准备阶段,重复动作5次即可。

3.单腿绕头变体

想成为高阶练习者,开肩开胯必须有,一组瑜伽帮你快速开肩

单腿绕头变体需要借助板凳来辅助练习,这个体式主要考验人体的柔韧性,减少身体多余的脂肪,增加练习者的腿部弹性,还能促进血液的全身循环,使练习者的心情趋于平静,烦恼都统统走开了!

A.在身体前方放置一张凳子,保持跪立姿势,双手向前伸展放置在凳子上方,挺胸收腹,保持均匀呼吸;

B.上半身躯干缓慢向前倾,手肘弯曲,腹部与地面略微平行,头部偏向一侧;

C.右腿缓慢抬起,膝盖弯曲,小腿跨过背部,双手去紧握住右脚脚掌放置在凳子上方以保持身体平衡;

D.收紧腹部,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

很多人其实很畏惧练习瑜伽,总觉得瑜伽很难!但是只要迈出第一步,先好好的开肩、开髋,找到好的方法并不断练习,瑜伽也就变得没有那么难了!

相关专题: 帮你快速开肩

相关资讯

背厚怎么改善
后仰瘦后背 后仰动作,即挺直自己的身体,然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间,要注意呼吸的调整,后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进),然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单,但…
如何去掉腋窝下的副乳
每天晚上进行按摩 每天晚上睡觉之前,用右手的手指反复使力的捏左侧副乳,每次按摩30-50次,再换另外一侧,或者你也可以没事就用手捏一捏副乳,也不需要太把它当回事,时间一长,说不定副乳就这样不知不觉的消失了。…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…
胖子更容易感染新冠,学学最有效的减肥方法
最近胖子的减肥动力又上升了,最近网上疯传有研究表示胖子更容易感染新冠。这个消息一出,大部分的胖子都慌了,准备开始减肥了。那你知道如何减肥呢?其实最有效的减肥方法有不少哦。 第一:饮食 其实想要减肥,饮食…
大腿内侧赘肉怎么能快速消除
相扑式深蹲 首先把双脚分开至肩宽的1.5倍,两只脚向外旋转,两只手交替握住放在胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,蹲到与大腿平行地面即可。吸气的时候返回之前站立的状态,记住此时双腿要伸直,每次一组…