9个动作让腿变直变细

很多女生都希望拥有一双又长又细的腿，因为这会让我们整个人都很有气质，同时穿衣服也会非常的好看。但是很多时候拥有这样的一双腿不是天生的，而是需要后天付出很大的努力。不过大家在运动的时候不应该只是盲目的运动，这样的话效果会很不明显。很多动作其实是对锻炼腿部非常有帮助的，所以今天小编就来给大家分享九个动作，让腿变细变长吧。

1,一字马。

那一次买的时候，需要大家有一定的柔韧性，所以大家在做之前一定要做好热身运动，避免受伤。一字马能够很好的拉伸我们的腿部，帮助我们的腿部尽量的向前延伸。只要大家坚持做下去，就能够帮助腿部塑造很好的线条。

2,平板支撑。

平板支撑的时候，需要我们尽量的把腿部绷直，同时保持一定的角度。这样的动作不仅能够帮助我们燃烧腿部的脂肪，同时也能够塑造完美的腿型。所以大家在做的时候，一定要用自己的力量把腿部绷直，不要让腿部变形。变形了的话，效果就不会那么明显了。

3,扎马步。

扎马步非常考验大家的腿部力量，所以大家在做这个动作的时候也要保持动作的标准。因为这个动作非常的累，所以能够快速的消耗大家腿部的多余脂肪，帮助大家增加腿部的肌肉。腿部的肌肉均匀分布，才能让双腿看起来更细更长。

4,做俯卧撑。

标准的俯卧撑动作也是需要把双腿绷直，这样的话能够让双腿尽量的向前延伸，帮助塑造完美的腿部线条。大家在做俯卧撑的时候一定要保持双腿，不要随便移动，因为俯卧撑主要是上身的上下移动，下半身一定要尽量保持相对静止。

5,弓步。

公布也是能够很好的帮助大家相互配合的脂肪，增加腿部的肌肉量。他在做弓步的时候，一定要注意左右腿都要兼顾到，不然的话很容易就会造成大小腿。就是说要做弓步和右弓步做到同样的锻炼量。

6,靠墙站立。

墙壁是一个很好的，很实用的锻炼的工具，而且非常的方便。站立这个动作虽然看起来很简单，其实也是需要很多的技巧的。大家需要把腿完全的贴住墙面，这样的话才能够帮助更好的塑造我们的腿型。同时在站立的时候一定要注意与呼吸的均匀，不要憋气。

7,平躺。

这个动作也是非常的简单，大家在床上或者是地板上都可以做。这个姿势也可以是大家在睡觉的时候使用，尽量的采用平躺的姿势，不要侧躺或者是弯曲。

8,深蹲。

深蹲这个动作非常能够锻炼我们的大腿。因为很多人之所以腿型不好看，就是因为大腿比较粗。所以针对这个问题，大家就可以多做一下深蹲，就能够很好的消耗大腿的脂肪。

9,高抬腿。

原地高抬腿这个动作虽然看起来非常简单，其实也是需要我们大腿发力的。而且大家做这个动作的时候，一定要保证动作的标准，不能够弯曲，不然的话就不能够达到理想的效果。

以上就是小编今天为大家介绍的让腿变细变长的九个动作，希望大家有需要的话可以根据这些来锻炼一下，相信能够取得很理想的效果。