美不美看大腿，3招瑜伽体式让你拥有细长美腿，美的不要不要的

腿部是人的"第二张脸"，腿部是否美丽关乎着一个女性的气质问题，俗话说美不美看大腿，这说明一双修长的双腿的重要性，可以说修长白皙的双腿是美女的一个标志。

然而现在大部分的女性腿部都是比较粗壮的，特别是有一个粗壮小腿肚，整个腿型看起来像大象腿很不美观。

以下三个体式有助于修饰腿型，美化腿部线条，让你拥有细长美腿！

1、单脚支撑式

这个体式有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，预防关节炎等。

A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面叠放右大腿根部，左脚掌朝右，保持身体平衡。

C.目视前方，打开胸腔，臀部下沉，身体下压直至右大腿紧贴右小腿，重心放于右腿上，双手掌贴合向上伸展，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。

D.臀部上抬，左腿放回地面上，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、单腿站立前屈

这个体式可以舒展脊柱，强化腿部力量，紧致线条，塑造形体，有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。

A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开胸腔，弯曲右膝，右腿抬离地面向腹股沟伸展，左腿绷直，吸气，躯干向前弯曲直至与地面平行，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、战士一式

这个体式有助于舒缓髋部和肩部，缓解坐骨神经痛等病痛，也有助强化脚踝、膝盖、腿部力量，塑造腿型。

A.山式站立，右腿向前迈一大步，脚尖朝前，左脚尖微微向内侧，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，弯曲右膝，臀部下沉，躯干下压直至右大腿与地面保持平行。

C.背部微微后弯，头部上仰，保持5-8个呼吸。

D.臀部上抬，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

每天坚持10分钟，一个月后你会发现自己的双腿慢慢变得纤细！