瑜伽每天练多久：坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

练瑜伽好出多多，那么瑜伽每天练习多久才够？练瑜伽的最佳时间又是什么时候，瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。介绍6个瑜伽养生动作，每天坚持多练这几个动作身体棒棒的。

总结各种瑜伽以及时间限制，每天练习瑜伽时间可分为1-2小时、30分钟、随意

　　第一种，每天练习1-2小时，适合时间充裕、初学者、中老年人，好早晨开始。因为初学瑜伽或中老年瑜伽，相对轻松，强度小，长时间练习才见效。

　　第二种，每天半小时，适合上班族、没有时间人群，同时练习的瑜伽强度比较大。以瑜伽姿势与瑜伽休息结合。

　　第三种，随意。当练习瑜伽时间越长，越能充分了解自己的身体，继而明白多久更换适合，或者说练习瑜伽是没有时间长短限制的。

　　当然，不管每天练习瑜伽多久，重要的是每天都坚持，将瑜伽当成三餐之外的“第四餐”，每天都进行。

练瑜伽的最佳时间是什么时候

　　以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好

　　假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：

　　1、每次5分钟以上的调息；

　　2、10分钟热身，避免身体受伤；

　　3、呼吸规律掌握后每次进行核心**一遍的练习，半小时以上；

　　4、最后15分钟以上的放松休息。

瑜伽养生6个动作 每天坚持养生好

　　1、一字马式养生瑜伽动作

　　气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。

　　2、蝗虫式养生瑜伽动作

　　蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

　　现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！

　　3、平板式养生瑜伽动作

　　平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。

　　专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4——6组进行练习，每组做20——30秒，中间休息20秒。

　　4、船式养生瑜伽动作

　　船式能够强健腹部肌肉，消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎，刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃，强化内脏功能。

　　直观来讲，它的好处就是促进肠道蠕动，调整消化功能，改善腹部胀气，增强肾脏功能。

　　5、蝴蝶式或束角式养生瑜伽动作

　　“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

　　经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

　　6、幻椅式或深蹲式养生瑜伽动作

　　很多人随着年龄的增长，膝盖就开始疼了，尤其是曾经受过伤的膝盖，逢阴天下雨就隐隐作痛，却又没有什么好的办法医治。而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

　　经常练习，能够让你的膝盖变得强壮哦！