3个瑜伽体式让你告别老胳膊老腿，年轻不止10岁！

3个瑜伽体式让你告别老胳膊老腿，年轻不止10岁！

时间是残忍的，任何人、事、物都躲不过时间的侵蚀，随着年龄的增长，身体机能开始慢慢下降，抵抗力不如从前，极易出现腰酸背痛、关节炎、风湿等病症.

随着经济的发展，环境污染加剧，饮食的不健康化，生活作息的不规律化，加上长期缺乏必要的劳动，导致很多年轻人也开始出现腰腿酸痛等症状。

身体是自己的，为了自己的健康，必须调整生活作息，改变不良的生活习惯，多走多以下几个体式有助于促进血液循环，拉伸肌肉，让你告别老胳膊老腿，瞬间年轻许多！

1、四柱支撑式变体

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，增强手臂力量，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于缓解肌肉酸胀，预防坐骨神经痛、关节炎、风湿、麻木等。

A.跪于地面上，膝盖点地，屈双手肘，躯干前屈直至双手反手贴地放于体侧，手肘夹紧，指尖指向脚部，调整呼吸。

B.腹部内收，上半身保持与地面平行，吸气，左腿抬离地面向后伸直，右小腿向上翘起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.双腿回到原始位置，躯干回正，回到跪姿，呼气，上述动作重复做3遍。

D.

2、斜板式

这个体式可以有效锻炼背部、腰部肌肉群，缓解肌肉僵硬，矫正不良姿势，也有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，消除关节炎、风湿、腿部麻痹等症状。

A.平躺在地面上，双腿向前伸直，曲双肘，反手贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.臀部夹紧，弯曲双膝，背部上拱直至手臂伸直，双脚绷直触地，保持平衡。

C.身体向右边扭转，同时左手抬离地面，左脚尖点地，目光看向右侧，保持3-5个呼吸。

D.躯干回到中间位置，臀部下沉，身体放回地面上，呼气，变换左侧重复以上动作3次。

3、战士一式

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肩颈酸痛，预防驼背、耸肩等不良体态，也有助于拉伸腿部，强化腿部力量，消除小腿肚。

A.站立在地面上，双腿伸直，双脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.腹部内收，曲右膝，右腿向前迈一大步，左脚尖踮起，身体下压呈弓步状，双手紧贴耳边向上伸展，掌心相向。

C.目视前方，吸气，背部微微后弯，保持呼吸均匀，坚持3-5个呼吸。

D.臀部上抬，躯干回正，右腿伸回，回到站立姿势，变换另一只脚重复上述动作3次。

瑜伽，让你越练越年轻，不仅仅容颜变美，身体素质也蹭蹭涨。