坚持练习瑜伽30天，高效减脂，让你每天的心情美美哒！

坚持练习瑜伽30天，让你一整天的心情美美哒！

生活并不是诗情画意的浪漫，生活总归要与柴米油盐为伍。职场的挫折、生活压力的加大、家人朋友的不理解等让很多人都喘不过气来，于是郁闷、纠结、愤怒、不公等一些坏情绪通通袭来。因为情绪不佳看啥不顺，导致自己的生活过得越来越累，甚至一触即发。

经常锻炼，让自己流流汗可以降压，舒缓情绪，但是很多人根本就没有时间也没有精力更没有金钱去健身房锻炼，大家不妨试试在家练习瑜伽，只要准备一张瑜伽垫一个小空间就可以练起来，坚持练习瑜伽30天，身材好了，身体棒了，心情美了，生活也美了。

1、蝴蝶式

这个体式有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉僵硬，优美体态，也有助于促进血液循环，舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲双膝向两侧伸展，小腿紧贴大腿内侧，脚趾朝前，双脚脚掌相触，双手放于体侧，调整呼吸。

B.腹部内收，躯干向前弯曲，双手握住双脚趾处，双脚紧贴地面，目光看向脚踝处，

C.呼气，双膝抬离地面向上伸展，坚持数秒后双膝回到地面上，重复摆动双膝10-15次。

D．躯干回正，双腿伸直，双手放于体侧，保持呼吸均匀。

2、女神式

这个体式有助于增强腿部力量，强健关节，降低血脂，也有助于加快身体新陈代谢，促进消化，放松身心。

A.山式站立，双脚向两侧分开约三尺宽，脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，躯干下沉，大腿与地面保持一条水平线，吸气，脚尖慢慢踮起，保持身体平衡。

C.打开双肩，双手掌合十向上伸展放于头部上侧，闭上双眼，保持呼吸均匀。

D.臀部上抬，躯干回正，重复上述动作3次。

3、树式

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，舒缓肌肉紧张，预防腰酸背痛，促进血液循环。

A.站在地面上，双腿并拢伸直，脚掌紧贴地面，双手手掌贴合放于胸部正前方，调整呼吸。

B.腹部收紧，弯曲左膝，左腿抬离地面紧靠右大腿外侧，左小腿与大腿根部夹紧，脚掌朝上，右腿伸直。

C.呼气，闭上双眼，放松身心，调整自己的呼吸频率，保持5-8个呼吸。

D.左脚慢慢放回到地面，睁开双眼，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

心情美丽了，身体自然也棒，爱笑的人是最美丽的！