瑜伽初学者开髋，一定要试试这组瑜伽训练动作，入门的关键

初学者开髋，一定要试试这个瑜伽练习！

舞蹈学者在开始练习舞蹈之前，都会先练习基本功，以拉伸身体，让身体的韧带达到一定的柔软度，才会去练习舞蹈动作；而瑜伽人，在开始拉伸身体的时候，会先对身体各部位进行一个全面的了解，再进行针对这个部位的拉伸动作练习。

这样的练习方式可以避免盲目的拉伸带来的伤害，能够让身体韧度慢慢柔软下来。所以不管是舞蹈学者还是瑜伽学者，在初学的时候，一定要对身体有一定的了解，才可以让身体达到最佳的状态。

如何对身体部位进行全面的了解，我们今天以髋部为例，讲讲如何对髋部进行了解，而后针对开髋进行练习。

髋部位置在腰部低下臀部吧上方的中间位置，初学者需要开髋的话其实练习的就是这个位置，一字马、舞王式都需要开髋的人才可以很好的完成。如何开髋，就是重点学习的项目！一起来看看！

1.拉弓式变体

拉弓式原本是一个开肩开背的体式，但是变体之后则是一个很好的协助开髋的体式。

A. 俯卧在垫面上，腹部着地，抬起臀部，屈膝，膝盖着地，脚尖抬离地面，头部抬离地面，身体以胸骨为中间点抬起头部向上仰起；

B. 左手向后拉住左脚，左脚膝盖着地。右脚抬离地面，右手向上伸展，拉住右脚脚腕往前伸直，慢慢做到开髋的拉弓式变体；

C. 坚持30秒，放下两腿休息5秒，换左脚向前右膝盖着地的练习。

2.蹲坐束角式

A. 山式开始，两脚并拢，扭转脚腕，脚掌向外，脚跟靠拢，挺直身体，慢慢下蹲到大小腿想靠；

B. 俯身向前，两手在胸前着地，支撑身体，抬起脚部，脚掌想贴，脚尖着地，尽量打开髋部，坚持30秒，慢慢内收，回到山式站立休息。

3.鸽王式

鸽王式也是开髋的体式之一，还是瑜伽修炼者维持髋部柔韧度的常练体式。

A. 简易坐开始，倾斜身体重心，放在左腿上，左小腿到脚掌靠近会阴穴，右脚向后伸直并屈膝向上伸展小腿；

B. 右手肘勾住右脚掌，髋部前推，腰部后弯，左手想左后方拉住脚脚掌，坚持30秒，回到简易坐休息5个呼吸，然后换左腿在后，右脚在前练习。