3个锻炼腹肌小招式，专治大肚腩，帮你快速减脂速成马甲线

3个锻炼腹肌小招式，专治大肚腩！

常坐办公室的妹子们，你们有没有发现自己有一个难看的小肚腩，一到夏天就无所遁形？长期久坐腹部脂肪容易堆积，加上很多妹子比较喜欢吃些高热量上火的小零食，容易造成便秘，体内垃圾毒素堆积过多且没有及时排出，会对人体造成很大的伤害，不仅仅导致腹部脂肪堆积身体发福，也会造成皮肤暗沉，甚至痤疮、色斑等，严重者容易得高血压，心血管疾病。

以下3个锻炼腹部肌肉小方法，有助于消除腹部多余脂肪，专治大肚腩，妹子们，准备好了，让我们一起瘦瘦瘦！

1、弓式

这个体式有助于锻炼腰部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，也有助于改善消化系统，排出体内毒素。

A.俯卧在地面上，双腿向后伸直，双手贴地放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

B.腹部收紧，双手向后上方伸展，弯曲双膝，双小腿抬离地面直至双手握住双脚背，同时躯干抬离地面直至极限。

C.背部后弯，头部微微上仰，保持身体平衡，使整个人成"弓形"，坚持3-5个呼吸。

D.双腿及躯干放回到地面，呼气，重复上述动作。

2、骆驼式

这个体式有助于按摩腹部器官，加快肠胃蠕动，促进消化，也有助于锻炼腹部肌肉，减少腰部两侧赘肉，塑造腰身。

A.跪在地面上，双膝点地，双腿微微打开，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，两手放在双髋部，身体向后仰，躯干尽量与地面平行，使身体呈方块状。

呼气，右手自然放于右脚背上，左手举过头顶向后上伸展，右掌心朝前。

C.吸气，头部上仰，右手放于右脚背处，屈左手肘，左手放于胸部正前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双手放回到双髋部，躯干回正，呼气，重复上述动作。

3、全眼镜蛇式

这个体式有助于强化腹部力量，锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，有效排出体内垃圾毒素，预防消化不良、便秘、腹胀等。

A.俯卧于地面上，双腿向后伸直，躯干紧贴地面，双手肘弯曲放于肩部两侧，下巴轻触地，调整呼吸。

B.收紧臀部，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力伸直，头部上仰，上半身抬离地面直至双脚掌触碰头部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。

体内垃圾毒素过多对人体伤害大，常练瑜伽有助于排除垃圾毒素，平坦小腹。