久坐伤全身，办公室简易健身训练动作助你缓解久坐腰酸背痛的情况

久坐伤全身,办公室简易健身助你缓解疼痛!

有研究表明每次久坐超过2小时就会浑身不得劲,超过3小时就腰酸背痛,超过4小时腰部会僵硬,一旦久坐超过8小时,就会有腰肌劳损.

上班族都每天坐着上班的时间几乎全都超过了8小时,久而久之一些腰肩部的疾病就开始在年轻人身上出现.

肩周炎,腰间盘突出,腰部劳损等等已经不再是老年人的病症了.

想想你是不是一整天都坐在电脑前?如果你是,那你的可能处在久坐危险的危害,如何避免久坐伤害?

久坐已然造成伤害之后是无法避免的,只能进行缓解.

选择瑜伽拉伸方式进行缓解是久坐之后最好的运动方式,通过拉伸筋骨,重新使得筋骨活跃起来.

小裙子介绍一套适合在久坐之后练习的瑜伽体式,收藏学习起来吧~

办公室训练动作一：

将椅子往后推移,挺直腰背正坐在椅子上,手臂前伸放在办公桌上.

身体前屈,腰背,腿部保持挺直,下压身体,活跃肩颈和腰背.左右各拉伸10次.

办公室训练动作二：

两手扶膝,挺直腰背坐立,抬起左手放在头顶,拉动头部往左边下压,停留3秒;

放松,回到原位,换右边.练习20次.

办公室训练动作三：

挺直身体坐直,两腿微微打开.

左手扶在右膝上,右手扭转到背部,左右各扭转一次为一组,重复20组.

办公室训练动作四：

端坐在椅子上，两腿垂范在地上，挺直腰背，臀部坐在椅子三分之二处，举起两手，侧平举，将手臂固定在平行的位置上，保持手臂伸直，上下小幅度的挥动手臂，缓和呼吸，重复挥动20次。

办公室训练动作五：

臀部坐在椅子三分之一处，两手扶住椅子扶手，手肘呈90度直角，手臂支撑身体，慢慢抬起身体向上，再次慢慢坐下。重复20次，可以有效缓解办公室职业病。

以上每个动作都可以在午后休息时间开始练习，每个动作练习20次，耗时约30分钟。