一组适合初学者的入门级瑜伽，适合新手每天练习，快速进入状态

一组适合初学者的入门级瑜伽!适合新手每天练习!

初学者学习瑜伽,由于许多因素总是学不好,可能因为身体未打开比较僵硬无法习练柔软的体式,也可能是身体平衡感不好,容易摔跤,更可能是力度不够,无法支撑体式的完成.

总而言之,初学者学习瑜伽难度颇多,各种细节都需要注意,需要掌握,但是初学者一旦离开瑜伽教练的指导,自己就练习不了,或者练习起来难度颇多.

今天讲讲一组瑜伽序列,让瑜伽初学者无需瑜伽教练在家里就能够自己练习,每天要坚持练习30分钟哦~

1.至善坐

至善坐是瑜伽坐姿体式中较为简单的体式,是进阶瑜伽人用于高难度瑜伽之后的冥想体式,也是初学者的进阶体式.

a.盘腿坐,右腿内收,脚跟靠在左大腿根部,左腿内收压在右腿上即可;

b.挺直腰背坐直,肩膀下沉,胸腔提起,两手做至善手印,搭在膝盖上;

c.身体重心放在臀部上,髋位摆正,眼睛闭起.

2.蹲式女神变体

蹲式女神变体,是结合深蹲式和女神式的体式,对于初学者来说这个体式没有女神那么难,也没有深蹲式那么简单.

a.张开双腿两倍肩宽站立,挺直腰背,屈膝,深蹲,大腿与小腿成90度;

b.继续深蹲,直到大腿低于膝盖,两手至善手印,搭在膝盖上;

c.踮起脚跟,脚尖着地,挺直腰背,缓和呼吸,保持体式30个呼吸;

d.慢慢起立站直,回到山式站立休息.

3.蹲式变体

蹲式锻炼的主要是腿部,练习初学者的平衡感,让进阶的体式平衡感更好,也能够让腿部线条更美.

a.山式站立开始,两腿打开与肩同宽,挺直腰背;

b.左腿往右前方跨半步,下蹲身体,做到左腿搭在右腿上,踮起脚尖,右脚尖支撑身体,左脚尖点地保持平衡.

c.挺直身体,两手上举,在头顶合十,髋位摆正,内收腹部;

d.胸腔上题,挺起胸膛,保持体式30个呼吸,换边 腿练习.