长期腰酸背痛无法缓解吗？试试这几个动作，让你迅速摆脱困境！

长期腰酸背痛无解，试试这几个动作，让你迅速摆脱困境！

不知道大家有没有经常感觉到腰酸背痛、腿脚酸软的？而躺在床上休息却没有得到缓解，去按摩店进行推拿也是没什么效果？大家要知道这些只是治标的方法，效果并不显著，腰酸背痛主要是长时间伏案、久坐不动，导致脊柱压力剧增，如果没有及时放松缓解的话是非常容易导致腰酸背痛，长期下去对身体是非常不利的。

想要彻底根除腰酸背痛的毛病，主要还是要在平时中加强锻炼，以下这几个动作有助于舒缓脊柱，放松肌肉，预防肩颈酸胀，也有助于锻炼腹部肌肉，增强身体柔韧性，今天跟着小编一起动起来吧！

1、反平板支撑式

这个体式有助于强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，放松肩颈，预防腰酸背痛、关节炎等症状，

A.平躺在地面上，躯干贴紧地面，曲双手，双手贴地放于肩部两侧，脚尖朝向脚的方向，调整呼吸。

B.臀部内收，双臂用力，躯干上拱直至双手伸直，双脚掌保持贴地状态，保持身体平衡。

C.打开双肩，头部上仰，双膝绷直，坚持3-5个呼吸。

D.躯干放回地面上，放松，重复该动作。

2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱柔韧性，舒缓背部、肩部肌肉紧张，促进全身血液循环，缓解腰酸背痛等。

A.双膝跪在地面上，脚背紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲双手肘，手掌朝前放于肩部两边，吸气，上身向前弯曲直至双手掌触地，指尖指向前方，上半身与地面呈一条水平线，使身体呈方块状。

C.头部上仰，臀部上抬，双腰微微向下弯曲成一条弧线，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，放松，重复上述动作。

3、眼镜蛇式

这个体式有助于锻炼脊椎力量，缓解肩颈部肌肉僵硬，矫正不良体态，有利于预防腰酸背痛、关节疼痛等。

A.趴在地面上，身体呈一条直线紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，放松，调整呼吸。

B.腹部收紧，双臂向上用力，将上半身往上抬直至极限，手臂保持伸直状态，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.上半身回到地面上，放松身心，重复上述动作。

长期呆在办公室容易导致肩颈、关节酸痛，试试这几个动作，让你全身心得到放松！