1组蹲姿瑜伽，矫正不良腿型，拯救大象腿！

1组蹲姿瑜伽，矫正不良腿型，拯救你的大象腿！

一个人美不美有很大一部分看的是腿部，一双又白又细又直的美腿会让男性们想入非非，可以说拥有一双美腿，你就拥有了自信。然而妹子们因为大部分时间都在坐在办公室上班，很少走动，会让腿部的血液循环没有那么顺畅，加上腿部缺少锻炼也容易导致脂肪的堆积。特别在小腿肚的地方容易堆积脂肪，使整个腿部看起来不协调，显得特别肥大。

也有些妹子有着吃不胖的体质，完全不用担心肥胖问题，但是穿着不合脚的鞋子或者不良站姿也会导致腿部变形。

今天小编给大家分享的是三个蹲立姿势，有助于强健腿部，消除赘肉，美化线条，塑造腿型！

1、单腿支撑式

这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。

A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。

B.臀部夹紧，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气，弯曲右膝，右腿往上抬叠放左大腿根部上，脚跟向腹股沟伸展，保持身体平衡。

C.打开双肩，双手手掌贴合放于胸部正前方，保持3-5个呼吸。

D.右腿放回地面上，回到站立状态，变换另一只脚重复上述动作。

2、马里琪变体

这个体式有助于强化腿部肌肉群，灵活膝关节，消除腿部多余脂肪，矫正不良腿型，优雅体态。

A.山式站立在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放在体侧，保持呼吸均匀。

B.弯曲双膝，身体向下蹲呈蹲坐姿势，膝盖向两侧伸展。

C.吸气，躯干前屈直至额头触地，同时双手环住双腿，脚尖踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.脚掌回到触地状态，躯干回正，回到山式站立，放松，重复上述动作。

3、马面式

这个体式有助于灵活膝关节，缓解腿部肌肉僵硬，消除腿部多余赘肉，匀称双腿，也有助于矫正不良腿型，塑造形体。

A.蹲在地面上，双脚尖点地，脚跟抵住臀部，挺直腰身，双手放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右脚跨过左腿之上贴地，膝关节向上，吸气，双手举过头顶反手相触呈交叉姿势，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.松开双臂放于体侧，右腿回到原始姿势，变换左腿重复上述动作。

难看的腿型毁形象，导致气质全无，每天坚持10分钟，让你双腿又细又直，你试试吗？