睡前瑜伽体式有哪些

如果你老是失眠的话，那你肯定会想尽一切办法来改善自己的失眠，来提升一下自己的睡眠质量。但是如果小编要是问大家有什么好的方法，一般都会说喝牛奶，用热水洗澡，做运动这样的一些方式。没错，这的确是很好的帮助方法，但是我们睡前尽量少做一些剧烈运动，像瑜伽就是非常完美的一种晚间运动。

因为它和我们人体的生物钟非常的契合，而且因为现在科技的发展，他们逐渐发展出了一种晚间瑜伽，这种姿势非常适合睡觉之前运动，而且可以放松我们的肌肉，让一天的疲劳得到改善，也可以帮助我们入眠。所以如果你是一个失眠症比较厉害的人，不妨就尝试一下这种方式。

一、常见瑜伽姿势

既然我们要讲的是瑜伽，那我们首先要看就是有哪几种瑜伽姿势。因为我们知道了它本身的难度之后，才能决定我们要不要进行这样的一种运动。第一个运动，就是平躺在床上，把双脚抬起来，做一些登自行车轮的姿势。如果你是一个刚刚进行运动的人，一天大概200下就可以。但如果你已经习惯了运动，一天500下，很快就可以看得到效果。

第二个动作就是趴在床上两手打开，像划桨一样进行一个模拟游泳的动作，这个是主要放松双肩，颈椎，脖子和整个后背，然后你就会感觉到困意逐渐袭来。最后一个动作就是把我双手合十，放在自己的肩部进行轻轻的摇动，这样可以让你的睡意增加的更加深刻。最后一翻身，你可能就会陷入到睡眠之中。

二、运动注意事项

在我们做晚间瑜伽的时候一定要注意的问题就是尽量在洗澡之前做，因为晚间瑜伽虽然不是很剧烈的运动，但是她也是要有一定的体力消耗。如果你是不容易出汗的人，那相对还要好一点。但如果你是一个非常容易出汗的人，平时走两步就容易大汗淋淋，那建议你还是洗澡之前做。

另外一个要注意的就是我们上面介绍的三个动作都是非常轻柔的瑜伽动作，如果你做的时候非常的费力气。而且动作非常的剧烈，那一定是姿势没有掌握的非常正确，得了效果也一定是不太明显的，所以我们在做的时候一定要注意。最简单的方式来达到最大的效果。

三、科学助眠原理

最后想给他介绍一下，为什么我们说做这个晚间瑜伽可以科学的帮助我们的睡眠，因为我们睡前运动之后，身体会感受到一定的劳累。你在劳累了一天之后，身体不自觉的就想要去休息，所以我们进入睡眠也相对容易些。

另一个就是她这几种姿势都是帮助你整个身体得到一定的放松，每一块肌肉得到放松之后，你的神经也会变得非常柔软。这个时候大脑就会给你发出一个信号，让你赶快去睡觉，这也是为什么你可以快速入睡的原因。