通气顺心三个瑜伽动作助你加强肠胃功能

经常在公共场所"排气"尴尬至极，试试以下几个动作加强肠胃功能！

人体排气也就是放屁，在公共场所放屁是一件相当尴尬的事情，但是屁意不是想忍就能忍得住的。经常放屁是肠胃消化功能不强的表现，且经常食用高热量高蛋白食物，容易导致腹部胀气。

想要解决这个尴尬就要少吃一些高蛋白食物，在平时中也要加强锻炼，经常锻炼可以改善肠胃消化能力，消除便秘，预防腹胀，让你再也没有这种烦恼！

常练以下三个动作有助于刺激腹部器官，强化肠胃功能，促进消化。

1、蝴蝶式

这个体式像蝴蝶一样展翅而得名，常练习这个动作可以有效刺激到腹部，强化肠胃功能，摆脱胃寒、便秘、腹痛等症状。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，抬头挺胸，吸气，曲双膝，双脚脚掌合在一起，膝关节朝向两侧，脚跟抵住会阴处，放松。

B.腹部收紧，躯干前屈直至双手握住双脚踝，调整呼吸，躯干带动双腿向上微微抬起，坚持数秒后，回到地面上，反复重复该动作10-15次。

2、幻椅式

这个体式双手反手向后背方向伸展，可以有效锻炼背部肌肉，通过拉伸腹部，可以调理肠胃，预防腹部胀气、便秘等症状。

A.山式站立在地面上，双腿伸直，双腿保持并拢状态，放松，双手放于身体两边。B.弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面保持平行，整个人像坐在椅子上的，吸气，双脚尖踮起，腿部收紧，保持身体平衡。

C.目视前方，双手手掌合在一起向后背方向延伸，双肩打开，保持呼吸，坚持上述动作10-20S。

D.双膝绷直，躯干回正，双臂放回体侧，重复上述动作。

3、桥式

这个体式形似搭桥而被称为桥式，除了可以预防臀部肌肉下垂，需要下腹部用力，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，促进消化，有效排出体内毒素。

A.躺在地面上，双腿伸直，脚跟着地，双手放于腰部两侧，放松。

B.弯曲双膝，脚掌触地，双脚打开约1尺宽，吸气，腰部受力，臀部抬离地面，身体上拱，肘关节点地，保持身体平衡。

C.躯干放回到地面上，双腿伸直，重复上述动作。

长期食用垃圾食品容易使肠胃功能受损，这几个动作有助于强化肠胃功能，让你摆脱公共场所排气的尴尬！