穿裤子卡在大腿处？假胯宽的你赶紧练起来吧

穿裤子卡在大腿处？假胯宽的你赶紧练起来吧

在穿衣的教程里，通常会提到梨形身材、苹果型身材等这样的概念，很多妹子都非常苦恼，觉得自己是天生的下肢粗壮、骨盆宽大，无论怎样减肥，也摆脱不了身材差的问题。但其实，虽然女性的骨盆确实天生比男性宽大，但胯宽大并非都是天生的，今天我们就来分析一下由股骨大转子突出引起的假胯宽。

假宽胯是由于走路存在掉胯步态，或者下肢长期存在膝盖旋转、足内外翻等不良体态形成的，它表现为在大腿根部外侧略突出，穿紧身牛仔裤的时候，常常因为这个地方过宽而卡住，但腰部尺寸又非常贴合，这种身材的人还会在侧躺时间过久时感到突出的地方受压疼痛。

这种体态在穿上裤子以后会显得大腿又短又粗，而且会给人大腿不直的感觉，大腿外侧明显呈斜线。而真正骨盆较宽的女性，大腿两侧最宽的部位更靠上，这类女性看起来腰更细，大腿更修长。

如果你也存在假胯宽的问题，那么现在就开始动手训练吧。

1、 大腿内收肌群拉伸放松

仰卧在垫子上，双手打开放在身体两侧，屈膝，双腿外展至最大极限，为了保护腰部，尽可能腰部贴紧地面，这时候能够感受到大腿内侧强烈的拉伸感，如果训练了一段时间后，拉伸感不再强烈，可以让小伙伴帮忙将两腿的膝盖向下按，来增加拉伸的强度。这个动作需要进行至少1分钟，重复3~5次。

2、 大腿外展肌肉力量加强

首先我们选择侧卧抬腿这个动作来加强阔筋膜张肌的力量。侧卧于垫子上，将头枕在自己手臂上，另一侧手放在胸前，向上抬起一侧腿，能够感受到大腿上段外侧肌肉收缩。这个动作需要进行20次，两侧交替，重复4组，训练到后期，可以通过在脚踝处套上弹力绳来增加阻力。

这个动作完成后，我们再进行蚌式开合的训练。侧卧于垫子上，头枕于一侧手臂，稍屈髋，屈膝呈约100度左右，双脚靠拢，以耻骨联合与双脚连线为轴外展置于上侧的一条腿。这个动作需要进行25次，两侧交替，重复3组。这个动作到了后期也要进行抗阻训练，通过弹力带、弹力圈套在膝盖上方大腿下段来增加阻力即可。

3、 纠正掉胯步态

掉胯步态是导致假胯宽最重要的原因，指的是走路时骨盆左右晃动较大。有点"扭屁股"的感觉，走路的时候尽量保持骨盆稳定，才是正确的走路方式哦。