当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

有氧运动和无氧运动哪个减肥

发布时间:2018-11-09 20:57 来源:www.roadlady.com 点击:0
不少人总是会纠结自己到底应该是选择有氧类型的运动还是无氧类型的运动才能瘦得更快这个问题。那么,如何有效的对二者进行明确的区分呢?如何制定自己适用的运动计划? 我们经常会提到的有氧以及无氧类型的运动,它们二者哪个更加有利于减肥呢?以
不少人总是会纠结自己到底应该是选择有氧类型的运动还是无氧类型的运动才能瘦得更快这个问题。那么,如何有效的对二者进行明确的区分呢?如何制定自己适用的运动计划?

有氧运动和无氧运动哪个减肥

我们经常会提到的有氧以及无氧类型的运动,它们二者哪个更加有利于减肥呢?以什么样的标准能够快速的将二者区分开来?

有氧运动和无氧运动哪个减肥

第一点,如何从本质上区分有氧以及无氧类型的运动?

当我们身体在进行大量的活动的时候会消耗掉由糖类为基本成分的能量物质。而进行有氧以及无氧类型的运动的区分的时候,主要是根据在进行某项运动的过程当中消耗能量时需不需要利用到氧气。

当我们运动的强度比较低的时候,靠能是非常弱的,呼吸道肺部里面的氧气能够有足够的时间进入到各个组织与器官当中,帮助体内储存的一些营养物质实现氧化与分解的过程,从而提供能量。这种需氧的代谢过程是比较慢的。我们生活当中常见的诸如慢跑,打羽毛球,打太极,打篮球等等都属于这个范畴。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

而当我们在做一些强度比较大的运动的时候,短时间内对于能量的渴求是非常大的,采用普通的较为缓慢的有氧代谢的方式难以迅速而且高效的提供足够的能量,就会运用到不需氧的功能系统。它的一个典型的特征就是,在运动完之后肌肉内会出现大量的乳酸,所以肌肉酸痛的症状特别明显。在生活当中,这一类常见的运动有百米赛跑,hit训练等等。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

第二点,两种运动相比起来哪一种更加有利于减肥?

我们需要根据哪一种运动所消耗的热量更多来分析与考虑。通过上文的内容我们可以知道,无氧运动是非常需要爆发性的运动,它持续的时间相对较短。在这个过程当中会过量的消耗氧气,从而增加肌肉的代谢速率。而有氧运动强度比较低,但可以维持的时间更长,因此,在较长的一段运动时间之后,所消耗的能量也是非常可观的。

综上所述,如果运动的时间非常短,在10到15分钟,那么选择无氧运动很明显能够消耗更多的能量。而如果运动时间非常长,在30分钟到40分钟左右,选择有氧运动是比较合理的。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

第三点,有氧与无氧结合,燃烧脂肪效率更高。

通过不少的调查与研究我们发现,在运动的过程当中,把两种类型的运动结合起来,把适量的延长运动的时间,是一种更加有效的方法。

我们可以先进行无氧运动,在短时间内迅速的提高机体的代谢速率。然后进行时间比较长的有氧类型的运动,这样的话,我们就能够让肌肉保持在比较高水平的耗能状态之下,通过拉长时间战线,提高总体的能量消耗。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

第四点,运动的时候一定要注意哪些问题?

我们根据自己的身体体质以及运动的时间限制来综合考虑,制定了属于自己的运动方案之后还需要注意:

1、热身。

即使是进行有氧运动,在健身之前也一定要做足够量的热身训练。这样的话,能够更好的保护我们的各个关节,避免运动损伤的出现。

2、饮食当中要注重蛋白含量的补充。

在运动的过程当中被消耗的能量不仅有糖类以及脂肪类物质,还有不少等蛋白质成分。因此,日常饮食当中要多多摄入该物质,才能够维持一定的肌肉量。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

怎样合理减肥最快最有效?这三个肚子减肥的最好方法
在生活中越来越多的人追求颜值的时代,很多女性都开始了自己 减肥 之路了,然后市面上各种减肥药物,减肥方法五花八门,然而事实上只有科学的减肥方法才能在不伤害身体的前提下又达到了很好的减肥效果。其实身材除了…
减肥期间吃什么最容易瘦?这三个促进脂肪燃烧减肥小技巧
在生活生物钟调整着人体的循环以及代谢,只要生物钟规律不仅可以保持身体 健康 ,还可以促进燃脂和形成易瘦体的体质。如果生物钟变差,不仅会诱发肥胖,身体还可能会变得疲倦或头昏眼花,严重威胁身体的健康状况。这…
女生吃水果能减肥吗?记住这三点吃水果减肥燃烧脂肪
在生活中酸甜多汁的水果,一直都是女孩子的最爱,特别是时令水果更加的美味、可口。但是由于它的甜味,有些人开始担心水果含糖量,尽量避免在 减肥 时食用它。这次介绍一些减肥期间吃水果的各项事宜,以及减肥期间如…
哪种茶饮减肥效果好?这三种饮品甩掉脂肪美容肌肤
在生活中女人几乎一辈子都在 减肥 ,不管减肥是否成功,每个人都有减肥的小心思,减肥的好方法也常常被人们所推崇,减肥瘦身是所有爱美女生的终身大业。这些由自然植物汇聚而成的花草茶,可是很有效的助攻哦。这次就…
四大最快减肥水果轻松燃烧脂肪
说到减肥,不是运动就是饮食了。不过饮食可以说是占据大部分,因此多数人都会选择在饮食减肥下功夫。那你知道吃什么水果减肥最快吗?不少的水果都是可以帮助或者是具有减肥的效果,因此在减肥期间是离不开这些水果,…