当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

训练时出现这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

发布时间:2018-11-10 22:18 来源:www.roadlady.com 点击:0
这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合 对于锻炼的人来说,往往是两个极端,一种是自制力很差,总是没有坚定的信念和良好的自觉性,常常需要借助外界的监督才能坚持,而另一种又表现为对自己要求太严苛,打卡要满勤,跑步只能多不能少。

这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

对于锻炼的人来说,往往是两个极端,一种是自制力很差,总是没有坚定的信念和良好的自觉性,常常需要借助外界的监督才能坚持,而另一种又表现为对自己要求太严苛,打卡要满勤,跑步只能多不能少。但是,对于绝大部分非职业运动员的我们而言,锻炼的最终目的是保持身体的健康状态,过犹不及,因此一定要把握好锻炼的度,现在就来对照以下情况进行自查吧,看看自己的身体有没有出现过度疲劳的症状。

训练时出现这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

1、 尿色深黄。

在运动之后出现尿色深黄并伴有泡沫,意味着你在运动中没有补充足够的水分,运动中水分的丢失是比较大的,尤其是有氧运动,在运动前、中、后都应适当补充水分,运动中补充水分应多次少量,尽量不要运动中完全不补充水分,结束后一口气喝下一大瓶水。其次,尽量选择含盐分的水而不是清水,运动的时候在丢失水分的同时还会丢失盐分,尤其是钠盐。身体在缺少盐分和脱水的时候更容易感到疲劳,因此正确地补充水分可以更好地帮助身体恢复。有些人在运动的同时在服用胡萝卜素一类的营养品,这类营养品本身也可能引起尿色发黄。

训练时出现这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

2、 尿液中出现少量泡沫

对于力量训练做得比较大的健身客们一定要关注自己的尿蛋白,虽然很多时候职业选手们才会关注到这个数据。撸铁爱好者们常常很能对子下狠手,为了追求肌肉的增长,往往会将训练强度增加到很大,如果尿液中已经出现泡沫了,那么说明尿液中已经含有一定量的泡沫,虽然这种运动导致的尿蛋白属于生理性尿蛋白,但如果尿蛋白含量太高的话,还是应当适当减小训练强度,以保证机体的运动能力不出现受损。

训练时出现这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

3、 睡眠质量下降

如果晚上常常感觉到很累,但躺在床上始终难以入睡,或者感到睡不踏实,早上醒来时仍然感到困乏,这也意味着你前一天运动量过大,或者碳水化合物摄入不足,使身体的代谢降低,在夜间无法对身体进行修复。这个时候应当适当减少运动量。

训练时出现这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

4、 静息心率上升。

长期佩戴运动手表或手环的人还可以通过静息心率来观察身体的运动负荷情况。通过我们的锻炼,会使运动心率下降,这意味着我们的心脏功能变强了。但过度的运动会导致相反的效果,即静息心率上升。

训练时出现这些信号提示身体进入疲劳状态,锻炼应当劳逸结合

各位小伙伴们有没有感觉到运动疲劳呢?该休息的时候一定要充分休息哦。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

如何减掉萝卜腿
垫脚尖法垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,花上十来分钟练习垫垫脚尖,按摩法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。首先从脚趾开始按压,往脚踝方向推压脚背,放松小…
低热量蔬菜有哪些可以减肥,这六种蔬菜补充纤维素提高减肥速度
在生活中 减肥 饮食需要保持清淡烹饪,才能避免食材热量飙升。而减肥期间,你也需要选对食材,才能延长饱腹时间,同时补充身体所需营养,保持身体的运转水平,促进身体燃脂。女人在减肥期间除了补充身体所需的蛋白食…
快速消灭小腹赘肉,4种有效的方法
很多人久坐不动,饮食作息不规律,肚子赘肉自然也就出现了,那怎么快速消灭小腹赘肉呢?来了解一下吧。 1、利用健身球来锻炼 一周练三次。首先仰躺在地板上,双手放在头上,双腿向前伸直。开始的时候,用双手握住球…
女人减肥做好四件事轻松瘦
生活中有不少的朋友都会想着去减肥来保持身材,尤其是爱美的朋友。那你知道如何轻松瘦身吗?其实减肥也是很简单的,在日常中做好一些事情就可以秒变女神哦。下面就简单的来瞧瞧减肥期间应该怎么做吧。 第一:做好饮食…
土豆减肥还是增肥?女人减肥这样吃土豆能加速
在生活中土豆是比较常见的蔬菜,也可以把土豆当做主食。因为土豆里面的淀粉含量比较高能增加饱腹感,而且土豆的制作方法也有很多,可以清蒸还可以与肉或菜炒在一起,另外还可以用土豆来烘培做甜点。因为土豆也比较好…